癌症是人类的“公敌”,一旦被确诊为恶性肿瘤,一方面要承受巨大的经济压力和心理压力,另一方面还要承受手术、放化疗给机体带来的痛苦。
那么,我们应该怎么预防癌症呢?
一个“癌”字三张口
饮食为我们的生活、工作提供能量,但很多食物吃不对,会增加癌症发生、复发和转移的风险。
所谓“一个癌字三张口”,那么,又有哪些食物不应该吃呢?
不吃含有过多反式脂肪酸的食物:如街边廉价的奶茶、夹心/酥性饼干、薯片。
不吃反复煎炸或烧烤的食物:这能增加肿瘤复发和转移风险。
不吃精加工的肉制品:如培根、火腿肠、午餐肉等,这类食物在制作过程中会形成苯并芘和杂环胺等致癌物。
不吃过多甜食:如含糖饮料、奶油蛋糕、用大量糖制作的果脯,这些食物容易引起超重和肥胖。
不吃腌制品:如咸鱼、咸肉、咸蛋、咸菜,这类食物属于高盐食物,吃太多会增加胃癌的风险。
不吃霉变腐败不新鲜的食物:如被黄曲霉毒素污染的花生、玉米、稻米等,这是一种非常强的具有肝毒性以及致癌作用的毒素。
中医防癌有方法
中医药在我国有数千年的历史,无论在治疗疾病还是预防保健方面都有着独特的优势。
01
顺应自然起居有常
顺应四时节气变化规律养生,可以收获很好的保健效果。
春天:应早点起床,经常到外面走一走,接触一下大自然,呼吸新鲜空气,净化内躯;
夏天:应晚睡早起,每天洗一次温水澡,勤换衣衫,有助于阳气向外生发;
秋天:要早卧早起,是各种运动锻炼的好时期;
冬天:要早卧晚起,注意保暖防寒。
02
节制饮食合理调配
合理饮食以“节制饮食”为原则,既要注意荤素搭配,避免过食肥甘厚腻,又要克服不良饮食习惯。
注意饮食均衡,包括每天300克谷类食物、500克蔬菜,其中有300克绿叶菜、200克动物性食物,如鱼类、禽类、蛋类、瘦肉、250克牛奶、50克黄豆制品。
可适当补充抗氧化营养素,如维生素C、胡萝卜素,多吃含有维生素E、植物活性物质的种子、硬壳类食品及茶叶、山楂、枸杞、银杏、大豆、灵芝等可增强免疫力,预防癌症。
03
适度锻炼强身健体
减重,可以降低患癌风险
适度锻炼身体能促进气血流畅,使筋骨强健、脏腑健旺,还能控制体重,避免肥胖增加肿瘤发生危险。
需注意的是,锻炼应以“劳逸结合,持之以恒”为原则,量力而行,不可用力过度,以稍事休息后身体即可恢复为宜,建议每天坚持1小时的运动量。
运动能降低诱发癌症的某些因素,是低门槛的防癌抗癌方法:
美国《医学日报》网站总结了4项广受欢迎又有助延寿的运动:快走、跑步、游泳和打羽毛球。
快走:强心肺、增加下肢力量
法国圣埃蒂安大学附属医院一项研究发现,老年人每天坚持快走15分钟就能使早亡风险降低22%。
跑步:不论长短和快慢,都能减少早亡
澳大利亚维多利亚大学等机构对14项相关研究涉及23万人35年的数据分析发现,不论跑程长短、速度快慢,都能降低早亡风险。
游泳:锻炼心肺,协调全身肌肉
英国爱丁堡大学对8万多人追踪调查10年发现,经常游泳能将早亡风险降低28%。
羽毛球:既护心又协调全身
《英国体育医学杂志》一项研究发现,挥拍类运动可使全因死亡风险降低47%。
04
调养情志平和心态
养生当中,最重要的是养心。
中医认为,情绪过激可影响脏腑功能,如大怒伤肝、过喜伤心、过思伤脾、过悲伤肺、大恐伤肾等。
只有保持乐观向上的心态,处理好各方面的压力,心态平和,才能精神内守,体质强健,有效防治肿瘤。
05
高危人群定期体检
45岁以上的人群、有肿瘤家族史的人群、有癌前病变或良性肿瘤等人群要定期体检,早发现、早治疗。
来源:养生中国 丁香医生
编辑/陈品