冬天来了，你脑里的”瞌睡虫”是不是也上线了？是不是白天一直想着能马上钻进被窝，开启长达3个月的冬眠？但转念一想，明明昨晚挺早睡的，睡眠质量也挺好，怎么刚起床没多久又困了呢？而且好像不止冬天，春困秋乏，夏天太热没活力，似乎一年四季都能找到睡不醒的理由。

为什么天冷会犯困

在一般情况下，疲乏是正常的生理现象。人们在经过长时间的体力活动后，容易出现四肢乏力、肌肉酸痛。在感到疲乏时，困倦感自然也油然而生。在正常情况下，经过休息后疲乏感可逐渐消除，不必过于忧虑。

天冷更容易犯困，还有这些原因：

1

昼短夜长

到了冬季，白天的时间逐渐缩短，夜晚的时间不断延长，很多人原有的作息规律被打乱，导致晚上睡不着，白天睡不醒。而且，控制大脑情绪的化学物质复合胺，其分泌与日光照射长短、强弱有关。秋冬季光照时间短，影响了复合胺的产生，导致乏力、困倦和注意力下降。

2

缺水

冬季气候干燥，人们容易缺水，导致血液粘稠，血液含氧量降低，无法为大脑提供充足的血液及氧气，从而引起困倦。

3

饮食习惯

随着气温的下降，人们的食欲普遍有所增加，进食量的增多，尤其是吃过多精制碳水化合物都更容易让人犯困。富含精制碳水的食物，比如精白米面、甜点、饼干、糖果、甜饮料等，容易升高人体血液中「5-羟色胺」水平，这是一种有助于平静情绪、促进睡眠的物质。另外，吃大量精制碳水会造成较大的血糖反应，血糖迅速升高，为了降低血糖，胰岛素随之快速升高，高水平的胰岛素也将使人困倦有加。进食量增多还会让血液大量流向胃肠道，导致脑部供血不足，出现犯困。这也是日常饭后容易犯困的主要。

4

缺乏运动

天气变凉，人们运动量减少，能量代谢下降，会让大脑细胞认为身体需要进入休息和抑制状态，就会出现犯困的表现。

冬季如何抵抗犯困

1

及时补充水分

成人每天饮水推荐量约1500～1700毫升，大约相当于3瓶550毫升的矿泉水。

2

合理饮食

不暴饮暴食，三餐吃到七八分饱就好。餐间可以选择无糖酸奶、原味坚果、水果等健康零食适量加餐。

饮食结构均衡，选择升糖指数较低的主食，用燕麦、荞麦、玉米等全谷物，绿豆、红豆等杂豆类，以及红薯、芋头等薯类替代1/3～1/2的精制白米面，再搭配丰富的蔬菜和适量鱼禽蛋肉等蛋白质类食物。

减少甜点、饼干、糖果、甜饮料等添加大量精制糖的零食，尤其餐后不宜马上吃甜食。

3

适当加强体育锻炼

适度、科学运动，在一定程度上有助于睡眠。这是因为运动可以使人体感觉舒畅，促进分泌多巴胺，使机体产生一定的疲劳感，进而提高睡眠时间及睡眠质量。但需注意的是，冬季锻炼不宜太早，运动量不宜过大，每周3次，每次约30-45分钟即可。运动可以选择慢跑、跳绳、打羽毛球等不那么剧烈、可以经常停下休息的户外运动。

4

多晒太阳

明媚的冬日暖阳给人以一天的好心情，驱走“瞌睡虫”，而且，一直处于昏暗的环境会使身体误以为晚上到了，褪黑素开始分泌，促进机体进入睡眠状态。到明亮的环境中去、晒太阳可以一直褪黑素的分泌。

5

保证充足的睡眠

早睡早起，规律作息，不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！（重要的事情说三遍）

经常犯困要注意这些病心脏疾病

心脏疾病会使血液循环不畅，新陈代谢的废物聚集在组织内，刺激神经末梢，容易令人产生疲劳感。如有不适建议查心电图以及心脏彩超等。

血脂高

血脂高的人会时常感到头晕头痛、胸闷气短、睡眠不好、容易忘事；手脚易发麻、沉重；清晨头脑不清醒，早餐后可改善，午后极易犯困，夜晚却很清醒。

贫血

疲劳乏困是贫血常见的症状之一，甚至还有可能伴随头晕头痛、耳鸣眼花、注意力不集中等症状，建议患者最好到医院做一个血常规检测，明确诊断。

甲减

没有足够的甲状腺激素，则会萎靡不振、干什么都提不起精神，觉得工作没有热情，特别是会犯困。

慢性鼻炎

鼻炎会导致呼吸受阻，引发大脑供氧不足，从而容易犯困。如若不及时治疗，鼻炎还会引发睡眠呼吸暂停综合征，导致患者睡眠时氧气不足。

如果是学习的时候犯困，可能是条件反射，或者学习时间过长导致疲劳，可以稍微休息一下，或者洗把脸来缓解，不必过于焦虑。

来源：丁香医生、尚赫风云、浦东发布

编辑/陈品