自从得了糖尿病之后，就和水果划清界限了。

的确，水果中富含小分子的葡萄糖，果糖和蔗糖，吃后会引起血糖上升，但是，也不是所有的水果都是不能吃的。

水果富含维生素及一些抗氧化剂，是日常饮食不可缺少的一部分。如果选择得当，糖尿病患者也可以吃一些水果。在挑选水果时，要注意参考水果的升糖指数（GI）。升糖指数反映的是食物引起血糖上升的程度，对于糖尿病患者来说，我们建议选择升糖指数低的水果。

下面这几种水果虽然吃起来不甜，但却是货真价实的“升糖王”。

1

火龙果

很多小伙伴们都喜欢吃火龙果，不仅因为它外观好看，更多的是觉得吃起来不甜，没有什么负担。其实不甜就可以多吃这种想法是错误的，火龙果虽然吃起来不甜，但是它的含糖量很高，每100g火龙果含有果糖7.83g以及葡萄糖2.83g。因此糖尿病患者血糖控制不佳时不建议食用。

2

百香果

百香果虽然口感是酸甜的，但是它升血糖的指数并不低，每100g就含有13g左右的糖分，如果不小心吃多了，血糖会直线飙升。

3

山楂

山楂给人的感觉总是酸的掉牙，但其实却是隐藏的甜心杀手，每100g的山楂中就含有约20g糖分，如果是做成山楂糕或者是糖葫芦，那里面的糖含量就更高了。

避开了这些水果刺客，我们还是可以适当地吃一些水果补充身体必须的能量。但是，糖友们吃水果的时候还是要注意以下几点：

首先，当糖友们血糖水平控制比较平稳的时候再考虑适当食用水果。如果血糖控制的比较差，忽高忽低，可以考虑吃一些黄瓜、西红柿来代替。

其次，糖尿病患者在选择水果时还是应该参考一下水果的含糖量以及数量，糖尿病人吃水果的量一般控制在每日150g左右。

第三，时间上不建议在餐前或餐后吃水果，建议放在两顿饭之间，最好在运动之前或者运动之后。吃水果的同时辅以适度的运动，可以将升高的血糖尽快地降下来。

第四，最好直接吃果肉，而不建议喝果汁。因为水果变成果汁的过程，是植物的细胞壁被打破，糖分从细胞中分离出来，变成非常容易被吸收的“游离糖”，喝果汁容易造成血糖的快速升高，不利于血糖控制。

编辑/陈品