一天24小时除了睡觉，你的时间是否都被手机、电脑填满了？你的眼睛是否已经抗议了？经常干涩、发痒、酸胀…

如果是的话，你的用眼“额度”恐怕早已透支，再不保护眼睛，你可能就失去“用眼自由”了。

近日，#7成网民失去用眼自由#登上微博热搜，为被屏幕“绑架”的我们敲响警钟。

电子产品如何偷走你的视力

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紧盯屏幕偷走眨眼次数

美国《心理科学》杂志发表过一项研究统计：正常情况下，人平均每分钟眨眼12.5次，除去8小时睡眠时间，一个人每天眨眼的次数大概能达到1.2万次。

然而，长时间面对电脑和手机等各类屏幕，会使眨眼的频率自然下降，减少到每分钟4-6次。这会使你的泪液蒸发过快，眼睛得不到足够的休息与保湿。

02

高亮度屏幕刺激眼睛

电子屏幕的光线亮度对人的眼睛来说也很关键，人眼能适应的舒适亮度是300-400勒克斯左右（办公室内的亮度一般为300勒克斯）。

如果强光刺激，瞳孔会保护性缩小，引起瞳孔括约肌痉挛，出现眼胀痛和头昏头痛，此外，瞳孔缩小还会引起晶状体变凸，聚光加强，导致近视度数快速加深。

总看屏幕，不止会近视

临床观察，开刀最多的眼病是白内障，到了假期，最多见的是近视手术，而平时治疗最常见的就是干眼症。

干眼症指由各种因素引起的泪液质和量异常或动力学异常，导致泪膜稳定性下降，并伴有眼部不适或眼表组织病变的一系列疾病。它是除屈光不正以外最常见的眼科疾病。我国预计有超过一亿干眼患者。30-40岁人群中干眼患者超过20％，70岁以上人群中干眼患者高达36.1％。

干眼症不只是“眼干”，如果出现以下症状一定要注意了：

▶眼睛常有刺痛感；

▶出现视力波动，比如每次睁眼时可看清事物，几秒后便开始模糊，必须重新眨眼；

▶眼睛有异物感，像是进了沙子；

▶畏光、视疲劳、眼睛痒、频繁眨眼（>15次/min）；

▶还有重要的一点，干眼症患者会更容易流眼泪。

这是因为有相当一部分患者的泪膜平衡被破坏了，容易刺激泪腺，产生大量泪水，然而流出来的多余的泪水，却没法有效地以泪膜的形式存在于眼表面滋润角膜，所以，常流泪也可能是干眼的初期症状。

得了干眼症，如果不予以重视及有效治疗，严重的话可能会导致眼表和眼睑的慢性炎症、角膜溃疡、斑翳，甚至失明。所以一定要重视。

我们的眼睛为何会缺水？

从下面的眼球结构图可以看出，在黑眼珠（角膜）和白眼球（巩膜及表面的结膜）的前面，还有一层很薄的结构，叫“泪膜”。

泪膜由油脂层、泪液层与黏蛋白层组成，它只有几微米厚，却是眼睛的“润滑油”，能保持角膜、结膜的湿润，改善眼睛的屈光性能。

每一次眨眼，都是眼睛悄悄地对泪膜进行补充和更新，泪膜的任何一层出问题，都可能导致干眼症：

◆蒸发多：如果存在睑板腺功能障碍、眼睑缺损等情况，油脂层“不够厚”，泪液便会过多蒸发，导致干眼。

◆泪液少：部分患者泪膜中的泪液层生成不足，导致泪膜不稳定，引发干眼症，比如干燥综合征患者。

◆受损伤：当眼表上皮细胞受损时，比如长期佩戴隐形眼镜导致眼表化学伤、角膜缘干细胞功能障碍、热烧伤等，会导致黏蛋白缺乏，也会影响泪膜的完整性。

在日常生活中，长期佩戴隐形眼镜、长期处于空调等干燥环境、吸烟、高龄、女性、维生素A缺乏、屈光手术、角膜手术、白内障手术、糖尿病等都是干眼症的风险因素。

警惕生活中的“眼睛杀手”

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美瞳

近年来，美瞳吸引了无数爱美人士。多个电商平台销售数据显示，美瞳成为暑期消费季必囤商品，复购率达30%至50%。

然而，在美瞳火爆的同时，一些问题也逐渐浮现。有些不合格的美瞳产品会在镜片上直接着色，这种镜片对眼睛的刺激比较明显，同时附着的色素同样会影响镜片的透氧透气性能。

据福州市第一医院的眼科专家介绍，因为佩戴隐形眼镜或美瞳，诱发眼部发炎、细菌感染甚至角膜穿孔的爱美患者，在眼科门诊中并不少见。

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防窥屏

有的人觉得看手机时隐私性不够好会令人没有安全感，所以不少人为了不让旁人看到自己的手机内容，会选择给手机贴上防窥膜。

但是，和普通手机膜相比，防窥膜加入了防窥涂层，这种百叶窗防窥物理结构的存在，会导致只有小部分光线可以反射出去，因此光线强度不够，使用者会发现屏幕亮度比正常情况下低很多。

长时间盯着较低光线的手机或电脑屏幕去工作，容易造成视觉疲劳，对人眼视力存在一定的不利影响。

图片来源：广州疾控

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洗眼液

很多人觉得自己眼睛脏，常常用洗眼液洗眼，但是频繁人工洗眼，不仅不会达到“净”的目的，反而会使眼睛的自洁功能下降，破坏正常的眼表微环境及眼部免疫机制，对角膜、结膜造成无法挽回的伤害。

医学上的“洗眼睛”是一种治疗，主要针对结膜炎、酸烧伤、碱烧伤等病人进行结膜囊清洗，清除致病微生物。是不是需要洗眼睛，最好听从医生的意见，清洗眼睛也应该到正规医院。

这些护眼误区别再犯了

多看绿色可以缓解眼疲劳？

不少人认为，看绿色可以缓解眼疲劳，因而把手机、电脑屏幕等都调成绿色，但是，绿色并不能从根本上对抗眼疲劳。

青色和绿色只是对光线的吸收和反射都比较适中，所以能够给人带来平静的感觉。想要真正缓解眼部疲劳，需要多眺望远处。

手机开“护眼模式”就对眼睛没伤害？

“护眼模式”只能过滤部分蓝光，让屏幕不那么刺眼，看久了也伤眼。

有治愈近视的治疗仪器？

近视、散光人群的眼球形状已经发生改变，只有通过手术才能矫正。很多医疗康复机构号称能够通过仪器轻松治愈，是不可能的。

蒸汽眼罩能治疗近视？

蒸汽眼罩相当于局部热敷，能促进眼睑周围的血液循环。正确使用眼贴、眼罩可以缓解眼部疲劳，但不能治疗近视。

使用蒸汽眼罩也有一些注意事项。首先是注意卫生问题，在使用蒸汽眼罩前做好眼部、面部清洁，比如及时卸妆；其次，要控制热敷时间，建议控制在25分钟以内，防止热敷时间过长导致低温烫伤。

如何给眼睛减负？

用眼要适度

做好眼睛的日常护理和自我保健，使用电脑或手机不可过度，尤其是“深夜手机党”，喜欢躲在被窝里刷手机的人，眼睛早就拉响警报了。建议看手机或电脑30分钟左右，就要放松休息一会儿。

“工作狂”眼睛的日常就是黑眼圈、红血丝、眼睛疼，缓解的办法最简单也最直接的，就是停止用眼，好好休息。

保持工作环境的湿润

日常工作中，请保持工作环境湿度良好，可以使用加湿器，少开空调。屋子里放一杯水或者一盆水生植物。每天可以坚持做眼保健操与眼球操，帮助缓解视疲劳。

合理饮食

规律且健康的饮食能够在一定程度上起到养护眼睛的效果。视物的过程需要维生素A的参与，视神经的传导又需要B族维生素的帮助。

因此，可以多吃绿叶蔬菜、牛奶、蛋黄、蘑菇、胡萝卜、红薯、动物肝脏、虾蟹等食物，并且尽量少摄入糖分。

充足的户外运动

研究表明，户外运动可以有效预防眼疲劳。孩子每天保持2小时以上阳光充足的户外活动，或每周累积超过10小时，就能很好地预防近视。如果不方便外出活动，可以在阳台上远眺，放松眼球。

非必要不熬夜

如果熬夜对你来说是家常便饭，那么，在身体垮掉之前，眼睛会先垮掉。眼睛长期处于干燥、不适状态下，会加重眼疲劳，甚至导致干眼症的发生。

如果眼干的情况比较严重应及时到医院检查治疗。

来源：广西疾控

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编辑/王静