落枕是一种常见病，常常是入睡前无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限，与使用的枕头及睡眠姿势有密切关系。颈肩部肌肉的过度使用、不良的睡眠姿势或寒湿的环境因素，都可能引起颈椎关节活动紊乱或颈肩部肌肉痉挛，从而造成局部缺血性疼痛和活动受限。

诱发落枕的常见原因包括伏案工作过久、长时间使用掌上数码产品导致颈肩部肌肉劳损；睡眠姿势不正确，枕头高度或床垫软硬度的选择不合理；睡前或睡中颈肩部受寒湿空气的侵袭；既往颈肩部组织有损伤，如已确诊的颈椎病或肩周炎；缺少运动，颈肩部局部组织缺少良好的血液供应。

落枕多发于青壮年人群，尤其是伏案工作或睡觉贪凉的人。但近年来，随着人们生活习惯的改变，尤其是电子产品（手机、平板电脑等）的过度使用，这种情况在青少年，甚至儿童中也时有发生。一旦落枕发生，会给人带来不同程度的疼痛和活动受限，落枕急性期要减少活动，切勿用力扭头，抵抗僵硬的颈椎；可以采用热敷的方式，温热可以缓解局部肌肉的痉挛，但一定要注意温度适宜，防止烫伤。

人们在长期的临床实践中发现，在落枕发生时可经常在手掌部找到反应点，在落枕穴附件出现结节、压痛等异常的反应，在以上反应点进行一定的刺激，常常有较好的缓解疼痛的效果。

因此，逐渐总结出落枕穴这个治疗落枕的经外奇穴，可疏调颈部经络气血，舒经通络，活血止痛，疗效显著。此外，肩井穴位置在颈肩局部，也有一定的止痛效果。

取穴：落枕、肩井

腧穴定位

落枕：在手背侧，当第2、第3掌骨之间，掌指关节后约0.5寸处。

肩井：第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。

功效：舒筋活络止痛。

操作方法1：牙签（或笔头）点按法

用牙签钝头或圆珠笔头（不是笔尖）点按落枕穴，穴位局部可出现酸麻胀感，每次点按1分钟，抬起牙签（笔头），休息片刻，可以重复操作，点按5分钟左右。

操作方法2：按揉法

用拇指的指尖切压揉按落枕一侧的“落枕穴”，并同时活动被切压手的手指，以加强穴位的指压感觉。按摩手部的同时，缓慢活动颈部：将头稍向前伸，由前下方缓缓低下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻地缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。

操作方法3：拔罐法

选取适当及舒适的体位，在患侧肩井穴处消毒。用镊子夹酒精棉球点燃，在玻璃罐内绕一圈再抽出，迅速将罐罩在患侧肩井穴上，即可吸住。留罐：将罐吸附在体表后，使罐子吸拔、留置于施术部位，一般留置5～10分钟。如果操作不熟练，可以使用抽气罐进行操作。将选好的罐具顶部活塞上提一下，以保证通气。将抽气枪口轻轻套住罐具顶部活塞后，垂直快速提拉杆数次，至拔罐内皮肤隆起，病人可耐受为度。罐具吸附于体表之后，将抽气枪口左右轻轻旋动向后退下，轻按一下罐具活塞以防漏气。治疗结束时提一下活塞即可。

疗程

•点按法和按揉法可以每天操作数次，拔罐法每天1次，直至症状消失。

注意事项

•当出现落枕症状时，落枕穴局部压痛明显，操作时力度可以由轻到重，防止刺激过度。

•点按及按揉穴位时，适当活动颈部，切勿幅度过大。

•拔火罐时切忌火烧罐口，否则会烫伤皮肤；留罐时间不宜超过20分钟，否则会损伤皮肤。使用抽气罐时，吸拔的次数不宜过多，以免拔罐力度过强，损伤皮肤。

•若自己处理后不能有效缓解疼痛，应及时去医院就诊，由专业医生进行诊治。

编辑/王静