昨晚，你工作学习到很晚...但是今天一大早，还有很多工作学习内容在等着你。

不例外的是，你并没有什么精神......

那么问题来了！熬夜之后怎样科学地恢复？

关于补觉

熬夜会使生物节律变化，使睡眠缩短，充足的睡眠能够增强免疫力、促进生长发育、增进学习和记忆力，使精力和体力得到恢复。

在白天尽量选择在中午时刻，适当睡半到一小时左右，不宜睡眠时间过长从而影响晚睡，晚上要提前进入睡眠，保证第二天睡眠充足。

值得注意的是补觉只是弥补，并不能抵消熬夜的危害噢。

也就是说，不管你有没有补觉，熬夜对身体的伤害都是不可避免的。

关于饮食

首先，不管熬不熬夜，都应该吃早餐。

主食应该适当地多吃粗粮，粗粮中的膳食纤维有助于调整胃肠的功能。

而且适当的多吃新鲜的蔬菜和水果，补充丰富的维生素、膳食纤维有助于代谢的恢复。

还要注意千万不要吃过油、过咸的食物。

总结：清淡饮食；吃早餐，补充水分。

关于运动

“来到户外，明亮的自然光能提升你的体温，还能提高你的警觉性”。

注意适当的锻炼，因为运动有助于减轻压力、帮助提高心肺功能、提高免疫力。

但是过多的剧烈运动也可能会加重身体负担，让因熬夜受到伤害，本不健康的身体“雪上加霜”。

编辑/王静