我们都知道科学运动有益身心健康,但假如运动时用错了方法、选错了时间,很有可能让运动效果大打折扣,甚至增加运动损伤的风险。
下面八大常见的运动误区,千万别踩雷!
误区一
每周动一次,挥汗如雨
其他时间却躺平
运动建议:平常喜静不喜动的人,短时间内大幅度的体能付出有损身体健康,还有可能造成突发事件。因此,锻炼必须循序渐进,长期坚持。
误区二
只想精准减肥,哪里胖练哪里
运动建议:运动先消耗的是内脏脂肪,然后才是皮下脂肪。局部锻炼可以增强局部肌肉的力量,但不能局部减肥。
误区三
天生丽质,不胖不瘦
不用运动
运动建议:只通过观察体型来判断胖瘦还不够,最好通过体质指数,体质指数正常范围为18.5~23.9。
对于体质指数正常的人来说,运动还可以帮助改变身体成分及肌肉脂肪结构,提高机体各方面的功能。
误区四
穿上暴汗服,减肥更轻松
运动建议:大量出汗确实可以减重,但减少的其实是身体里的水分。出汗过多会导致水和电解质流失,血液黏度增加,不利于健康。
误区五
早起锻炼最健康
运动建议:清晨并非最适合锻炼的时间。一是植物在夜间吸入氧气,呼出二氧化碳;二是清晨污染物滞留在地表上方;三是在冬季,寒冷刺激可诱发血管痉挛。
锻炼时间宜选在太阳出来、雾气散开以后。
误区六
瑜伽养身心,可以高效燃脂
运动建议:运动心率达到最大心率的60%时,身体开始大量消耗脂肪。进行瑜伽运动时,身体参与的肌群较多,但在运动过程中心率提升并不明显。因此,瑜伽并不属于高效燃脂运动。
误区七
用上甩脂机,减脂事半功倍
运动建议:电视广告中、健身房里,常常能看到一类让人被动运动的仪器,如“甩脂机”“律动机”等。由于身体只是被动运动,震动出汗带走的是体内水分,并不能直接消耗脂肪。因此,有效地、坚持不懈地主动运动,才是运动减肥的正道。
误区八
爬山强身健体,适合所有人
运动建议:爬山对人的呼吸、心血管系统十分有益,但对膝关节的不利影响较大,不适宜膝关节有过损伤的人群。对于肥胖儿童、关节有损伤或关节退化的人群来说,游泳、太极等运动是不错的选择。
来源:健康报
编辑/王静