柑橘类水果  木瓜  猕猴桃

1.几乎所有的柑橘类水果都富含维生素C，补充维C能帮助产生白细胞，白细胞也是对抗一些免疫疾病的关键。常见柑橘类水果包括：柚子、橘子、柠檬等。但是要注意，对于大多数成年人来说，推荐每天尽量别吃超3个！不然容易上火。

2.木瓜不仅富含维生素C，还含有一种叫做木瓜蛋白酶的消化酶，有抗炎作用。而且木瓜还含有大量的钾、镁和叶酸，对身体嘎嘎好。

3.猕猴桃像木瓜一样含有大量天然营养素，包括叶酸、钾、维生素K和维生素C，能够促进白细胞的产生从而抗感染。

辣椒  大蒜  生姜

1.辣椒素能激活免疫系统，研究证明还能增加血液循环中白细胞的数量和产生抗体的B细胞的数量。

2.大蒜不仅可以减缓动脉硬化，适量吃一些还有助于降血压，对免疫系统有好处。

3.生姜对缓解喉咙痛和降低胆固醇是有作用的！恶心呕吐的时候也可以找姜来闻气味或者食用一些。

西兰花  菠菜  绿茶

1.西兰花富含维生素A、C和E，还有其他很多抗氧化剂及矿物质。而且研究表明，越简单的烹饪方式越能保留里面的营养物质。

2.菠菜里面含有铁元素和叶酸，叶酸能有效预防精神疾病，增强免疫力。

3.绿茶中含有类黄酮和茶多酚，多喝绿茶可增强免疫力。

酸奶   杏仁

1.酸奶是我们补充维生素D的重要来源之一，维生素D有助于调节免疫系统，可以增强我们身体对疾病的预防力。

2.富含维生素E的杏仁对预防感冒是很有效的，而强大的抗氧化剂维生素E是健康免疫系统的关键。但是，千万不可以吃太多！成年人每天只需要大概小半杯（10-20g）杏仁就够啦！

编辑/王静