青春期，是青少年生长发育的重要阶段，而体育运动对于青少年的生长发育起到了不可或缺的作用。再加上体育成绩在升学考试中所占的比例增大，体育课如今愈发受到老师和家长的重视。

随着中考体育的临近，需要提醒的是，重视体育成绩的同时，还要防止不科学地锻炼。这期科普将围绕学生在常见运动中容易出现的运动损伤，给大家提供一些防治建议。

引体向上

引体向上这项运动历史悠久，一直是校园体育运动的主角之一，主要测试学生的上肢力量，适合上肢力量较强和体重适中的人，锻炼上肢及胸背部的关节和肌肉，并能增加肺活量。

初中生做引体向上允许借助身体的摆动，结合上肢力量来完成，即摇摆式引体向上，需要一定的技巧，熟悉掌握后能提高身体的协调性。

引体向上需要上肢发力，而腕部作为手和上肢的连接点，在做引体向上时受力大，容易引发腕部腱鞘炎，甚至出现腱鞘囊肿，腱鞘囊肿是因腱鞘炎渗出的积液过多，无法吸收后局部形成的。

腱鞘炎发作时，局部可出现明显疼痛，主要集中在腕背部，有时外观有局部肿胀及明显的压痛点。

腱鞘炎的治疗方法主要是适当休息，需要一到两周时间，同时配合外用药膏或膏药贴敷。为了防止反复发作，在恢复锻炼时建议佩戴护腕。

中考体育时，女同学不考引体向上，可选项目是仰卧起坐。仰卧起坐通过腹部肌肉用力将上身拉起来。需要提醒的是，如果只是通过双臂用力托后脑把上半身拉起来，会有损伤颈部的风险，所以在练习时要注意姿势。

预防损伤的几点建议

1 ►练习时可佩戴护腕，不建议青少年做大负荷力量训练。

引体向上需要粗细合适的单杠来进行练习，为了防止腕部损伤平时也可佩戴护腕。但是，不提倡为了做引体向上而做大负荷的力量训练以增肌，因为在中学阶段的孩子正处于生长发育期，这样做会影响正常的身高发育。

2 ►  注意控制体重。

如果学生体重超标，负重较大，做引体向上的难度会增加，取得好成绩更加困难，应量力而为，谨慎选择。

学生如果体重超标又长期疏于锻炼，最好不要突击练习引体向上，以免出现肌腱损伤和撕裂，肌腱损伤后如果没有及时治愈，会给身体留下“后患”。

篮球

在球类运动中，篮球是我国最为普及的项目之一，也是中考体育的项目之一。篮球能够锻炼全身、提高身体的协调能力，以及培养团队意识、增强团队协作能力等。

需要注意的是，篮球运动的变向动作很多，因而出现踝关节扭伤，也就是我们常说的“崴脚”，运动医学称之为踝关节外侧副韧带损伤。

踝关节外侧副韧带

踝关节外侧副韧带是稳定踝关节的重要结构，如果出现严重损伤，后续会出现踝关节不稳，导致习惯性崴脚，对日常生活的影响很大。在新闻中，我们也时常看到篮球运动员踝关节扭伤的报道。

踝关节扭伤后，患者会即刻出现踝外侧明显疼痛，走路困难。根据踝外侧副韧带损伤的程度不同，治疗方案也不尽相同。

外侧副韧带轻度拉伤，如果只是局部疼痛、没有明显肿胀，休息一会儿就能走路的话，一般休息一到两周就无大碍，可以恢复正常运动。

踝关节明显损伤者，外观很快可见明显肿胀，休息也不能缓解疼痛或肿胀，就要怀疑是外侧副韧带撕裂。这时，首先要进行冰敷，之后尽快到医院就诊，如诊断为严重撕裂，可能还需手术治疗。

切记，只要是踝关节扭伤，都建议第一时间进行冷敷，以减轻损伤的程度。

此外，常见的篮球运动损伤还包括手指挫伤，也就是指间关节的关节囊及周围韧带、肌腱的损伤。出现手指挫伤，患者会出现关节疼痛、肿胀和屈伸困难，治疗方法也是及时给予冷敷，之后外用药物消肿止痛。

预防损伤的几点建议

1 ►选择适宜的场地和装备。

为了防止出现踝关节扭伤，所选运动场地要平整，尽量避免环境带来的安全隐患。

配备专业的篮球鞋，因篮球鞋是高帮设计，能有效避免踝关节扭伤。

预防手指损伤，则需要做好手部的热身准备，也可以佩戴指套或运动手套加以保护。

2 ►  心肺功能锻炼。

考虑到篮球运动的对抗程度较高，运动比较激烈，对于学生的身体素质要求也更高，心肺功能不佳的人不建议选择这项运动。

编辑/王静