孩子的健康，总是家长们最挂心的问题，娃的营养能不能跟上，娃的衣服有没有穿暖，娃的饮食合不合理……

但是！很多家长都忽略了一个很重要的健康问题——娃的身体活动量！今天小U必须很严肃地和家长朋友们聊聊这件事！

全球80%的青少年活动量不达标！

世界卫生组织（WHO）曾发布，身体活动不足是全球第四大风险死亡因素！而全球80%的青少年都未达到每天的身体活动推荐量！

那么什么是身体活动呢？

身体活动是指任何骨骼肌收缩引起的高于基础代谢水平能量消耗的机体活动，包括职业工作、家务、休闲活动、体育运动以及健身和健康为目的的身体锻炼。身体活动按照强度可分为低强度、中等强度和高等强度；按照类型可分为有氧运动、无氧运动和抗阻训练。

《中国儿童青少年身体活动指南》推荐，6岁到17岁的儿童青少年每日身体活动应至少累计达到60分钟的中、高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动；每日屏幕时间限制在2小时内，并减少持续久坐行为，在课间休息时应进行适当的活动，鼓励儿童青少年更多的动起来！

增加身体活动量，该做哪些活动？

小U刚刚也说了，身体活动分为低、中、高强度，这种强度通常以代谢当量 (Metabolic equivalent, MET) 作为基本测量单位，1 MET为安静坐位休息时的能量消耗率。

低强度身体活动

是指引起呼吸频率以及心率稍有增加，感觉轻松的身体活动，强度相当于1.5~2.9MET，比如在平坦的地面上缓慢行走、洗碗等。

中等强度身体活动

是指需要适度的体力消耗，呼吸比平时较急促，心率也较快，微出汗，但仍可轻松说话，强度为3.0~5.9MET，如快走、正常速度骑自行车、搬运中等重量物品等。

高等强度身体活动

是指需要较多的体力消耗，呼吸比平时明显急促，呼吸深度大幅增加，心律显著加快，出汗，停止运动、调整呼吸后才能讲话，强度≥6.0 MET，如跑步、爬山、快速骑自行车、搬运重物等。

那么常见的有氧运动、无氧运动、抗阻训练又有哪些呢？

当心！久坐也会损害健康！

另外值得注意的是，即使每天做到了60分钟的中高强度身体活动，但是每天久坐盯着屏幕超过2个小时，也依然会对健康产生不利影响哟！

久坐行为

是指在清醒状态下坐姿、斜靠或卧姿时任何能量消耗不超过1.5MET的行为。常见的久坐行为包括在坐姿、斜靠或卧姿时的“屏幕时间”活动，比如看电视、玩手机、阅读、写作业、画画等。

大量的科学研究表明，足量的身体活动，不仅有益于孩子的身心健康，还会对孩子的学习成绩起到促进作用哦！所以家长朋友们，一定要记得提醒孩子多多活动起来！

编辑/王静