国庆长假，程序员李先生和朋友出游时比赛爬山，爬山加下山耗时5个小时左右。当晚膝盖一直疼，他只得结束行程，到医院检查才发现是膝关节半月板损伤。

李先生今年27岁，是名程序员，平时久坐在电脑前工作，下班回家后也是宅在家里玩网游，很少运动。长假第一天，他和朋友约好去爬山游玩，还比赛谁先爬到山顶。当天李先生爬了十几分钟就累得直喘气，在追赶同伴时不小心扭了一下，但他还是咬牙继续前行。大家你追我赶爬了3个小时，终于到达山顶，稍作休息后原路下山，又花了2个小时。当晚，李先生感觉膝盖疼痛，连走路都成问题，只得结束旅行。朋友送他来到武汉市中心医院骨外科就诊，经磁共振检查发现，他的膝关节半月板有损伤，幸好属于轻度损伤，医生建议保守治疗，减少关节负重，避免大幅度活动。

骨外科副主任医师简小飞介绍，患者平时运动较少，登山过程中一味地追求速度，膝关节一下子难以适应，很容易造成损伤。俗话说“上山容易下山难”，下山时膝关节除了承受自身的体重外，还要负担下冲的力量，膝关节更容易受伤。

该院骨外科主任张卫国介绍，每年国庆假期，该科都会接诊一些半月板损伤、软骨损伤及膝关节积液的患者。大多数是在爬山之后出现膝关节疼痛、肿胀等症状，还有的患者在爬山时不慎摔倒受伤，严重者出现骨折。

专家提醒，爬山之前最好做热身准备，让肌肉、韧带、关节得到充分预热。爬山过程中不要太追求速度，注意中途休息。上山走台阶时，应身体重心向前，稍微弯腰弓背，全脚掌着地踏实后再迈另一只脚，也可借助手杖等工具。下山时不要跑跳，重心稍微向后，前脚掌先着地，前脚站好后，再将重心下移，而不是将重心放在脚跟上面往下砸。

编辑/孙政洁