有一种低叫“妈妈觉得你长的低”，尤其对于男生来说。因此妈妈都会逼着我们喝牛奶，但喝牛奶真的能长高吗？（喝了那么多年牛奶却没有长高的苦命孩子们，不禁要质疑。）

影响身高的因素

01

基因

基因是一个人身体条件最主要的决定因素，一个人身高的60%~70%是由基因决定的，也就决定了身高的“底子”。正因如此，姚明的孩子肯定比我们绝大多数人孩子的身高都要高。

02

营养

均衡、充足的营养是生长发育的基础，营养物质就好比盖楼的沙石，原材料不足谈何长个？比如，骨骼的生长需要充足的钙和维生素D，如果这两种营养不够，肯定会影响到骨骼的生长发育，自然会影响到身高。

不过，想要长高可并不是只需要这两种营养，而是需要多样、均衡的营养。按照我国儿童平衡膳食宝塔的推荐，饮食上需要做到粗细搭配，荤素搭配，不挑食；少吃甜品、饮料、零食等。

03

运动

相关数据表明，经常参加体育运动的孩子，比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。合理的运动锻炼可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的形成、发育，让遗传潜力得到最大限度的发挥。运动还会使骨头生长的密度高，变得更加坚实强健。

建议，2-5岁儿童每天至少进行60分钟的体育活动，最好是户外活动，包括玩耍、散步、爬楼梯，也可以骑自行车、快跑等。6-18岁学龄儿童保证每天60分钟活动，其中每周至少3次高强度的身体活动(如长跑、游泳、打篮球等)、3次抗阻力运动(如俯卧撑、仰卧起坐及引体向上等)和骨质增强型运动。

04

睡眠

睡眠对于孩子的生长发育是非常非常重要的。促使人体长高的生长激素主要是在睡眠过程中分泌的，且在夜间分泌水平最高。夜间生长激素分泌有三个高峰期：晚11点至凌晨2点；晚入睡后5小时左右；早晨醒来前1小时左右。其中第1个高峰期分泌的生长激素最多。

没有生长激素的分泌，再完善的营养供给也没有意义。所以，想要孩子能长高，必须要保证足够的睡眠。

有些家长为了帮助孩子长高，人为的补充生长激素，这是不可取的。不经医嘱盲目使用生长激素，不仅不会起到增高的效果，反而容易引起内分泌紊乱或是引发其他疾病的出现。

喝牛奶可能会长高

对于处在生长发育阶段的青少年儿童来说，坚持每天喝牛奶的确有助于长高，但并不绝对。

牛奶虽然营养丰富，不仅可以补充青少年儿童成长所需的钙质，还富含蛋白质、氨基酸、磷等等，但有些人每天坚持喝牛奶，身高并没有变化。

切勿把牛奶当水喝

牛奶不是喝得越多，就会长得越高。实际上，水是人体内重要的搬运工，它在体内起到运输营养物质和代谢废物的作用，虽然牛奶中有水，但是并不是补水的最佳选择，白开水才是。

况且牛奶中含有很多的脂肪（尤其是全脂牛奶），如果把牛奶当水喝，就会喝进去大量的脂肪，对健康不利，而且奶喝多了，肯定会占用胃肠道体积，而孩子的食量本身就有限，就会造成其他食物吃的减少，反而会影响其他的营养吸收，不利于获取全面均衡的营养。

编辑/王静