经历了怀孕、生娃、喂奶，新手妈妈操心又操劳，各种被掏空。可是，身体是革命的本钱，妈妈的健康更是大事。如果妈妈身体不舒服，自己难受不说，还直接影响带娃、工作、家庭和睦……

有两个流传已久的民间说法，造成产后腰痛有两大原因：一是生孩子时腰部打了麻药，二是月子没坐好。这两个说法准确吗？

生产时用了麻药更容易产后腰痛吗？

一直有说法，剖腹产的比顺产的容易腰痛，因为打麻药也在腰痛差不多的位置。但事实上，这个说法没什么科学依据。

有研究发现，顺产后出现了慢性腰痛的产妇占40%，剖腹产后出现了慢性腰痛的产妇占38%。可见顺产、剖腹产腰痛概率差不多，剖腹产出现腰痛概率反而稍微低一点。

现在的麻醉技术已经相当成熟和先进，并不会因为生产时接受了剖腹产麻醉或者无痛分娩，就更容易产后腰痛。新手妈妈不要再明明顺产不了，还要坚持顺产，也可以在顺产时选择无痛分娩。

月子没坐好导致产后腰痛？

首先我们一定要明确什么才叫好好坐月子。

1、好好坐月子≠完全不动

很多新手妈妈坐月子时几乎不动，一直躺着，很少下床走动。每天补充营养，产后体重不但没少，反而会继续增加。腹部的赘肉不停增多，腰部肌肉的负担不断加码，造成腰肌劳损引发腰痛。

而且，长期不下床走动，还会引起恶露排出不畅，导致盆腔血液的淤积，容易诱发腰部疼痛。

2、新式坐月子≠动得太多

产后体虚，如果感觉自己没事人一样，比如抱着宝宝不撒手，能站着就不肯躺下，或者一个姿势躺在床上猛看片，玩手机……新手妈妈的身体是吃不消的。所以，好好做月子其实是要新手妈妈适度运动。

其实，从医学的角度看，坐月子的威力并没有那么大。产后的腰酸背痛很多时候都是妊娠期间骨盆出现问题而带来的后遗症，是孕产期运动系统的正常变化，与月子病无关。

怀孕早期，骨盆支撑着孕妈身体的上半部分；到了孕中后期，为了迎接胎儿分娩，孕妈身体大量分泌出“松弛素”，使耻骨联合位置出现缝隙，骨盆逐渐变松弛，以此让胎儿顺利通过。

分娩过程中，连接骨盆的韧带也会随之变松弛，加上随着胎儿的增长，孕妈重心后移，脊椎和腰部负荷加重，对其盆腔神经、血管造成挤压，容易产生腰酸背痛的现象。

有这么一个病例，一位28岁的妈妈产下二胎后一周的时候，就感觉自己的后下腰疼痛难忍，右侧更严重，都不敢下床走路，且只能向右边躺。不但不能照顾小baby，就连自己起身上个厕所都难。

专家仔细做了查体后发现：她右下肢比左下肢长，右侧骶髂关节明显压痛，骨盆向右倾斜，右侧髂骨明显旋前，左侧髂骨旋后，右侧髋关节各项活动度明显受限。

经三步定位诊断，医生认为，除了骶髂关节炎外，杨女士还合并有骨盆旋移症。治疗了几次后，骨盆错位虽未完全纠正过来，但腰骶部疼痛的症状明显减轻，基本能正常生活了。

原来，导致杨女士产后腰痛的真正元凶居然是骨盆错位。

此外，孕产妇非常容易缺钙，经常弯腰换尿布、抱孩子等，均会影响骨盆的恢复，一旦出现了比较严重的骨盆错位，就很难通过正骨手法将其纠正。

孕妈妈们要牢记这几招预防、缓解腰痛

1、孕期控制体重

控制饮食，适当运动，将体重控制在正常范围。

2、产后尽早开始活动

顺产妈妈如果身体条件允许，24小时内早点开动，做做简单的运动，如躺在床上握握拳、活动手腕，扩胸运动都可以，选择自己能接受的运动方式。

剖腹产妈妈产后头几天还是需要卧床休息，做些握握拳的简单活动就好，晚点再做幅度大一点的运动。

3、调整用腰的姿势

选择一个合适的高度给宝宝换尿布；在日常搬举东西时，记得多屈膝、少弯腰，尽量减少腰部的负担。不正确的哺乳姿势会给腰肌带来额外的负担，一个舒适的座椅可以有效调整姿势。

建议哺乳时选一个腰部有支撑的座椅，或者在腰部垫一个小枕头，这些都可以给腰部很好的支持。平时要坐着工作也最好弄个舒服的腰垫，然后时不时起来活动下。

新麻麻还可以按照下图学习下喂奶，经常换换姿势。

4、保持适度运动

产后6周后，就可以逐渐开始做一些恢复锻炼防止腰痛。散步、游泳、瑜伽、普拉提等都是很好的运动方式。刚开始，建议每周锻炼2~3次，身体适应后再慢慢增加运动量。

5、注意补钙

孕中晚期、哺乳期，吃东西注意营养全面，特别注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等摄入，多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物。医生建议尽量从食物中摄取钙质，实在不够时再吃钙片。

6、注意保暖，热敷理疗

平时注意保暖，不要碰冷水。天冷时，要及时添加衣物，避免腰部受凉。如果觉得抱宝宝腰用力过久不舒服了，可以做个简单的热敷，比如泡个热水澡、用热水袋敷一下，都可以短时间里让紧张的肌肉放松开来。

来源：新生儿护理

编辑/韩世容