嗨，我是伤人于无形的“沉默杀手”— 高血压！有人说：不影响吃喝不耽误工作，怕你干嘛？哼哼，那是你不知道我的厉害！高血压可不仅是血压数值的增高，重要的是一种以动脉血压持续升高为特征的进行性心血管综合征。在未使用降压药的情况下，高压（收缩压）大于等于140mmHg和（或）低压（舒张压）大于等于90mmHg即可诊断为高血压。我的特点是“三高三低”，即：高发病率、高致死率、高致残率；低知晓率、低治愈率、低控制率。

我之所以被称作“沉默杀手”，是因为我平时没有明显症状，却在无声无息地破坏人体的动脉、心脏等重要器官和结构，心脑血管疾病、眼底出血、鼻出血、尿毒症就会伴随而来！长期发展下去，还会造成心梗、中风等危及生命的症状。我最拿手的就是“发生发展几十年，致死致残一瞬间！”

目前，我们高血压被称为“国人第一疾病”，在中国，我们的队伍总数已达2.7亿。原发性高血压是我们的“主力”部队，约占80%，另外一支是继发性高血压。

不过，近来我也感觉心慌慌了。目前国家、各级政府、卫生健康系统、各类高血压学术组织联合向我宣战！他们实施健康促进策略，筹建高血压防治网络，开展健康教育活动，研发了多种检查仪器，生产了疗效确切的降压药物……这些强有力的组合拳打得我晕头转向，无力招架。

那天，我偷偷溜进一家医院的健康教育室，听专家讲到：“高血压虽然危害大，但是只要我们坚持健康的生活方式，规范用药，就可防可治。

1、低盐饮食

每日不超过5克。对口味重的人群，可采取分步限盐法，先减少原有摄盐量的1/3，推荐每天吃一次无盐早餐。尽量少吃含盐高的食品，可以用某些调味食材如醋、芝麻酱、芥末、葱、姜、蒜、香菜、辣椒等提味替代盐，炒菜出锅时再放盐。最后一道汤最好喝淡汤。儿童要从小养成低盐饮食习惯。

2、科学合理饮食

限制摄入食物的总热量。每日烹调油用量小于25g，适量蛋白质（鸡蛋、肉类）每天吃8两-1斤新鲜蔬菜，1-2个水果。每日250-500毫升牛奶。

3、戒烟限酒

丢弃所有烟草、烟灰缸、打火机，用吃水果或散步来代替饭后一支烟的习惯。烟瘾来时，做深呼吸活动或嚼口香糖，为自己安排一些体育活动，把注意力从吸烟上引开。高血压患者最好不饮酒，如不得不饮酒时，请少量，缓慢、伴餐饮酒。

4、养成适量运动的习惯

每周3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动，达到每天六千到一万步的身体活动量。高血压朋友适合做有氧运动，如健身操、骑自行车、慢跑等，做柔韧性练习，推、拉、拽、举等力量练习（每周进行2-3次）。清晨血压处于比较高的水平，易发生心脑血管事件，因此最好选择下午或傍晚进行锻炼。若您安静状态时血压未能很好控制或超过180/110mmHg，暂时不要运动。

5、健身减肥

体质指数（BMI），又称体重指数。国际通用的肥胖判断指标。

计算方法：体重（kg）除以身高（m）的平方。

体重过低<18.5，体重正常18.5～23.9 ，超重24.0～27.9 ，肥胖 >28。推荐一种简单方法：身高(cm)减105得到的数值约等于正常体重。

6、心理平衡

保持乐观态度避免负面情绪，保持积极向上的态度，增强心理抗压能力，寻找适合自己的心理调适方法。必要时进行心理咨询预防和缓解心理压力。

新发高血压患者首先查明高血压原因，同步生活方式干预，经常监测血压，必要时进行高血压安全用药基因检测，个体化规范用药，定期到高血压门诊复诊，使血压达标。

人们通过坚持健康生活方式，合理持续用药，科学规范治疗来管理自己的健康，严重打击了我的嚣张气焰，真是“魔高一尺、道高一丈”，我准备趁早乖乖投降啦！

来源：河南疾控

编辑/韩世容