跑步是很多人喜爱的一项运动。惬意的早晨，跑在林荫大道上，听着自己喜欢的音乐。可谓是一件幸福的事。此外，跑步对于我们的身体也是有着诸多好处的，跑步可以减肥；预防疾病；锻炼肺活量；促进健康。但是老百姓常说：“跑步百利唯伤膝”。认为人的关节软骨有厚度，磨完就没了。这对于喜爱跑步的人来说，就比较纠结了。

浙大二院一位专注于关节疾病的医生查阅大量文献，结合他跑步的经历和临床经验得到了一个特别的答案。

营养关节，有助修复

为了探求跑步的真相，迈克尔博士（BBC的一部纪录片《锻炼的真相》中的主持人）来到了伦敦圣玛丽大学，请教英国运动专家、特威克纳姆圣玛丽大学运动、健康和应用科学学院院长约翰·布鲁尔关于跑步的问题。布鲁尔表示，跑步不仅不会伤膝关节，还对膝关节有益。这是因为，跑步所产生的规律性压力，可以把更多的氧气和营养物带入关节软骨，有助软骨修复生长。此外，运动的刺激也会让膝盖更有久耐力。

1000次马拉松也没有伤害膝关节

一项《完成1000次马拉松的休闲跑步者的膝关节和脊柱的磁共振成像结果》研究，对资深马拉松跑者的膝关节进行了深度分析，得出的结论是：1000次的马拉松，似乎也不会对膝关节有害，不会导致骨关节炎发生率升高。

但是跑步不当会损伤髌骨关节，跑步并非万无一失。

每跑一步，膝盖承重近千斤

跑步时，每迈出一步，膝盖便要承受体重7倍的压力，如果一个人的体重是70公斤，那么他膝盖所承受的压力就达到490公斤

初跑要注意，久坐更伤膝

《骨科与运动物理治疗杂志》得出的这个结论，来自一篇荟萃研究——《系统性回顾与荟萃分析：健身跑步、竞技跑步与髋关节、膝关节骨性关节炎之间的联系》。研究发现，只有3.5%的健身跑步者有膝盖或者髋部的关节炎，不论男女都是这个数据。那些喜欢久坐或者不跑步的人，10.2%的人有膝盖或者髋部的关节炎。那些参加竞技跑步的人（包括经常参加竞技比赛和专业水平的运动员），膝盖或者髋部关节炎的发生率稍稍比普通人高一点，但也不算特别高，为13.3%。

研究人员指出，长年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一项健康锻炼，对膝盖和髋部的健康有好处。久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题。

最后，我们要养成良好的跑步习惯

1.锻炼前，一定要先进行热身；

2. 锻炼时要循序渐进，尤其是没有运动基础的人，不要想着在短期内达到过高的目标，要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划；无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼；

3. 跑步时，我们要选择合适的跑鞋。选择合适的跑步路线。

编辑/王静