01

从去年11月做读书会，至今3个多月了。

当时团队找我时，我的担心之一是，普通话不标准。

在南方时，我有分不清前后鼻音和平翘舌音的出厂设置；到北方后，新增儿化音错位和音调被东北人带跑偏的bug，录音会把问题的像素放大。

团队鼓励我，做读书会后，你的普通话会大有进步。听到“进步”二字，我倍受诱惑。

我录音时，端坐在衣柜前，手机放进衣柜，减少背景杂音和喷麦感。

第一次录音时，20多分钟的音频，我录了三四个小时，不是结巴，就是嘴瓢，不是读错词句，就是节奏不对，总有错误，总不满意，总需重录。

通过录音，我才知道嘴巴和舌头不听使唤，类似“三十四”“无所适从”“一场惨绝人寰的灾难”，念起来真拗口；

我才知道朗读需要体力支撑，每次前面录音更顺利，越录到后面，越容易嗓子变哑，脑速变慢，精力难以集中；

我才知道用别人最容易接受的情绪、发音、节奏，把一段话读得流利，字正腔圆，突出关键信息，真的好难。

说了几十年的普通话，短时间内很难变标准，但还是想尽力展现这一阶段的水平上限。

于是给自己布置了作业：

每天朗读10分钟的稿件，独自走路或没事时，多练习绕口令；

稿件多改多看多读，易错字词多练习，不确定的词语查清读音；

每次录音前，做嘴巴体操，锻炼唇肌力，调匀呼吸，集中精力；

习惯配套要跟上，少盐少辣少重口，多喝水吃水果，呵护嗓子。

央视播音员康辉的《平均分》一书中，有个段落让我有同感也被鼓舞：

大一上专业课，学习汉语普通话的标准语音，那是一种无法想象的枯燥、机械、折磨人的训练，每天对着舌位图，摆弄舌头在口腔里的位置。

每堂小课，都被老师留堂，很多夜里，都想提出转系。

但奇怪的是，就在这一次次的反复中，我已记不得是哪一天，或哪一刻，我忽然通晓了一切，过去每堂课的煎熬变成了享受。”

我沮丧过，郁闷过，但一直克服困难，保持练习。

在我早孕反应大的阶段，读到一半想吐，吐完再接着读；或是情绪波动大，《小王子》和《我们仨》录到哽咽，只能重录。

3个月后复盘时，口齿更清晰，重录率降低，发现自己越来越爱录音了。昨天微博上还有读者给我留言，说我的普通话越来越好了。

我的普通话虽有进步，但还不够好，下一个三个月，一定会更好。

每天的小进步，让时间给一个三个月的长镜头，会看见量变引起质变的大进步。

02

自从怀孕后，为了保持更好的身心状态，我报名了线下的孕期瑜伽课程。

上课前还挺自信的，自认为有瑜伽基础，以前经常在KEEP上做半小时的睡前放松瑜伽。

第一次上课就吃不消，看人家二三十周的孕妈妈，挺着大肚子，还能轻松保持很多我咬牙也保持不了的静态动作。

而我很多动作自降难度，中间得歇几次，课上有点出汗，第二天肌肉开始酸疼。

我特意问老师，老师说很多学员刚开始练都出现肌肉酸疼，随着练习的增加，体能的强化，后面越来越感觉不到酸疼。

我刚到教室上课时，常被老师“关照”，要么动作不标准，要么重心不稳当。

练了一个来月后，我发现老师上课时点我名的次数少了，之前拉一阵就放弃的伸展带，现在能支撑更长时间；之前靠墙我蹲一会就受不了的动作，现在能保持得越来越久。

除了更会用核心肌群发力外，体能也在狂野生长。

春节放假后，加上疫情影响，我停练了十来天。

改成线上后的第一节课，在缺少辅具、难度降低的基础上，我气喘吁吁，耐力不足，练完第二天有点酸疼，我意识到体能进度条退步了。

后来恢复隔一天练一次的频率后，好状态也相继回归。

再过一两周，我就坚持练了三个月的孕期瑜伽了，每次抛开杂念练习瑜伽，增加自己的平衡感、专注感、力量感。依次练完腿部、核心、肩背和盆底肌，是场身心紧张感的开心消消乐。

我的上瘾不止一点点，没课的那一天心心念念地盼着上课。

老师经常在群里鼓励我们：

坚持练习会让腿部有劲，孕后期也灵活不抽筋；

坚持练习会让核心强悍，顺产时会用力产程短；

坚持练习会让肩背有力，产后抱娃哺乳更轻松。

怀孕生产对每个女人来说都不容易，产前的每个自律行为，都在一点一点消解着产后的痛苦压缩包。

除了当下的快乐，我还有一种在为将来拆地雷的快乐。

03

去年上半年，我去学习体态的课程。

每周末一节课，老师们以前做过模特，同学们都是中学生和大学生。

我刚上课时有点小自卑，因为很多同学之前练过，有舞蹈基础，比我高一个头。

每节课，先靠墙站10分钟，老师对其他学生都是点评几句，到我这老师直接上手矫正。

接下来在栏杆处练习开肩，压腿，我身体筋骨比同学硬得多。

最后是走路实操，老师的意见像子弹般向我射过来：头要端正，眼神要聚焦，双肩不要扣，小腹收进去，骨盆前倾加左倾，走路有点外八，提胯不好看……

一节课下来，我感觉自己被打击成筛子，已经快要不会走路了。

我还有点委屈，自己走路和大多数人差不多，有这么多问题吗？

但每次看老师演示，走路带风，踏穿地板，飒爽带劲，现实中这么走当然略显做作，但老师私底下一律抬头挺胸、收腹沉肩的动作，养眼得像风景。

我每次上完课，都忍着心里的内伤，在手机里把老师指出我的问题记下来，每节课上课之前，再回顾手机里的问题清单。在家只要有空就贴墙站，在客厅里练走路。

练习了两三个月，老师指出我的问题越来越少，还当着同学表扬我的动作标准。

那段时间，我上班使用电脑，在家写作打字，都会保持挺背沉肩，有个同事表扬了我。看来我的气质进阶，引起她的关注。

每一天，进一寸有进一寸的惊喜，三个月后，会看到一个惊艳的自己。

04

我的第一本书《你来人间一趟，你要发光发亮》的封面上，有句文案：“每天翻几页，这本书就有力量，让你在三个月与同龄人拉开差距。”

坚持一件事，以三个月起步，能不能和同龄人拉开差距我不敢说，但能和以前的自己拉开差距，我敢确定。

我的经验告诉我，坚持录音三个月，普通话有进步；练习瑜伽三个月，体能有改善；锻炼体态三个月，形体有惊喜。

在我眼里，三个月是个神奇的数字。

你找工作，试用三个月，你转正了，变得越来越能独当一面；你在健身，运动三个月，你变瘦了，身体更匀称，线条更优美。

要养成一个好习惯，或改掉一个坏习惯，有人说21天，有人说一个月，我的经验更倾向于三个月。

在我看来，21天或一个月有点类似起步价，三个月更接近一个完整的自律周期，更可能比较全面地让人经历自律早期的兴奋，中期的痛苦，和后期的快乐。

你可能在其中遇到更多试图劝退你的难关，也可能有过想放弃甚至短暂放弃再重拾的经历，而且越到后期，你越能看见量变引起质变的成果池。

想做什么事，想成为什么人，先开启三个月的试用装吧。

你会越来越觉得别人也没有多励志，因为你就活成了属于自己的励志故事。

我的偶像尼采说过：那些杀不死我的，都使我更强大。

而我想说：那些坚持过3个月的小事，会让人更惊艳。

本文转载自微信公众号哪梁爽哪喜庆，作者梁爽

编辑/陈枫