小雪是一名大学生，最近她的好伙伴都开始骑车，还邀请她一起，于是她买了一辆车以及相应装备就开始了她的骑行之旅。但没骑几次，小雪的膝盖就开始疼痛。

尤其在骑车之后，更是明显，朋友说是她骑得少，多骑骑就好了。小雪又坚持了几次，但疼痛不仅没有减轻，反而加重了。于是小雪来到了医院就诊。医生诊断为膝盖处肌腱、韧带损伤。医生说

骑车时，在不正确的骑行姿势下，比如车座高度不合适，可能导致膝关节过度伸展或弯曲，从而增加关节的负担，长期如此，容易引发疼痛和损伤。

保护膝关节，应该怎么办？

首先，调整车座高度至合适的位置一般来说，坐下时脚跟应能轻松触及踏板，确保膝关节在骑行过程中保持自然的弯曲状态。

其次，保持正确的骑行姿势背部挺直，膝盖与脚尖方向一致，避免膝盖内扣或外展，这样可以减少关节的侧向压力。骑行的频率和强度也需合理安排初学者应循序渐进，避免一次性骑行过长时间或过高强度，以免造成关节损伤。适当的热身和拉伸可以提高肌肉的柔韧性，增强关节的稳定性，从而减少受伤的风险。

最后，骑行后要注意恢复适当的休息和营养补充对骨骼健康至关重要。

保持骨骼健康，应该怎么做？

成年人有206块骨头，其组成的骨骼系统是人体的基本框架。骨骼健康对人的生活质量非常重要。钙和维生素D是骨骼健康的重要营养素，确保摄入充足，有助于维持骨密度，预防骨质疏松。

⚠️老年人的消化吸收功能下降，难以从食物中摄取足够的钙，因此需要格外补钙。此外，维生素D可以促进钙吸收，对维持骨骼健康同意重要。维生素D的主要来源是阳光。每天大概晒太阳15分钟就能获得足量的维生素D。

大量饮酒会影响某些营养物质吸收，削弱新骨生成和替换骨骼组织的能力，尤其是对仍在生长的年轻骨骼，酒精会降低骨量峰值，使骨骼更加脆弱。吸烟同样会加速骨质流失。

骑车等运动对骨骼健康有积极的促进作用，但运动者者需关注膝关节等关节骨骼的保护。通过正确的运动方式和合理的运动安排，我们可以享受运动带来的健康益处，同时保护好我们的关节。让我们：科学养护骨关节，打造健康骨骼。

编辑/王静