正值三伏天，许多人会出现食欲不佳、口干舌燥、精神不振等症状，这种现象被称为“苦夏”。对于女性朋友而言，在热浪滚滚下会感受到更为明显的不适，如头晕口苦、心慌胸闷、妇科炎症等，简直是苦上加苦。

今天，来自上海市第一妇婴保健院中西医结合科的翁晓晨奉上夏日饮食计划，帮助女性朋友告别“苦夏”。

伏天饮食第一要点：多喝水

水对于人体非常重要，尤其天气炎热最易耗伤津液，引发倦怠乏力等症状。

女性朋友平时也需要多喝水，有助健康与养颜，在温度适宜的情况下，每天饮水量建议在1500-1700毫升，而盛夏容易出汗时，更需要多多补充水分。

若觉得喝白开水不能缓解口干，这时候可以动手煮一些绿豆汤、酸梅汤，不仅能够止渴散热，还有助于清热解毒、健脾养胃。此外，“三叶茶”（竹叶、荷叶、薄荷叶）能清热解暑、祛湿消脂，“三豆饮”（绿豆、黑豆、赤小豆）能清心火、养肝血、滋肾阴，“三花茶”（金银花、菊花、百合花）能疏散风热、清热利咽、除烦安神。

玫瑰花、茉莉花也是女性朋友夏季泡茶的良选，除了滋润肌肤美颜之效，对脾胃虚寒的女性朋友也有功效。

除了“吃伏羊”，还能选择姜和鸭

羊肉可以温中暖肾、益气补虚，虚寒体质的女性朋友，表现为手脚冰凉、畏寒怕冷、容易疲劳等，“吃伏羊”再适合不过。但如果易上火、湿热的话，就不建议吃了。

烹饪羊肉的“好搭子”——生姜，也是一味温补良药。民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的传统，生姜具有发汗解表、温中止呕等功效，夏季能用其驱散体内湿气和寒气，刺激胃液分泌，增强消化功能，帮助身体适应高温多湿的环境。当我们在室外大汗后进入凉爽的室内，很容易使寒气侵袭而引起“空调病”，这时来一碗生姜汤是不错的选择。

此外，阴虚火旺的女性朋友，夏日常会口干舌燥、烦热、盗汗等症状，可以吃鸭肉，清热解毒、滋阴润胃、利水消肿。搭配天冬、百合、生地、银耳等，更加滋阴润燥。

适当“苦食”，驱散低质量睡眠

盛夏，不少女性朋友夜晚的睡眠变得不那么安稳，尤其孕妇和更年期女性，更容易受到高温的影响。

此时，可以通过饮食调理，选用一些苦味食物，比如苦瓜、莲子心和陈皮，有助调节脾脏功能，进而改善睡眠。除了苦味食物，还有一些天然的助眠食品适合夏季，包括大枣、桑葚、龙眼肉、酸枣仁、百合等，孕妈咪也可以适量吃。

总之，伏天饮食宜清淡、少油腻、少生冷，避免增加肠胃负担。虽说“苦夏”，但也是调理身体、祛湿减脂的好机会，选择合适的食谱，给自己制订一份养生计划，让美丽与健康兼得，点亮每天好心情，一起来试试吧！

编辑/王静