小编，您好！才过一个年，我就胖了6斤，连裤子都变小了，想节食又怕方法不对伤身体。网上说“轻断食”见效快，又瘦又健康，但那些“5＋2”、“16＋8”什么的，看得我头都大，请问普通人到底应该怎么吃？

“轻断食”又叫做“间歇性断食”，它不同于各种极低热量的饮食法，只限制了禁食时间而不用计算食物的量。

具体来说，间歇性断食是一种进食和禁食交替进行的饮食方法，即在某个时间段内正常地进食，剩余的时间则几乎不吃。

多项研究表明，间歇性饿一饿，不仅有减体重、减体脂的效果，而且会让内毒素水平降低，肠道有益菌变多，加速清除身体里的有害物质和受损细胞等“脏东西”。

“5＋2”和“16＋8”，是目前常用的两种轻量断食方法：

“5＋2”以周为单位，每周5天正常进食，选2天将热量限制为平时饮食的25%。在限制热量的两天内，热量控制在500-600大卡。

“16＋8”以天为单位，一天的24小时里，连续16小时不吃东西（可以喝水），只在剩下的8小时内正常吃。

轻断食不过分限制热量，尤其“16＋8”饮食法，大多数人都能坚持下去。

超重、肥胖或接近身体质量指数（BMI）上限，日常饮食过量的成年人，都可以尝试“16+8间歇性断食法”。

问题来了，一天中只有8小时可以进食，究竟应该如何选择呢？

研究显示，进食时间控制在6:00-15:00（早段进食）比11:00-20:00（中段进食）效果要好得多。

另外需要注意的是，这8个小时内一定不能敞开吃、随便吃，如果一到进食时间就疯狂地吃，那轻断食也就没有意义了。

也不要过度迷信间歇性断食，对于普通人并不推荐长期使用“16+8”，如果出现任何不适感，一定要及时调整！

编辑/王静