◎河森堡（科普作家，代表作《进击的智人》）

我越发觉得，人活着有一个爱好非常重要，它将支撑你度过生活中一些艰难的日子，我就是爱好的受益者，支撑我的是巴西柔术。

去年，我有一段时期焦虑大发作，最严重时已经有了一系列躯体反应。事后来看，在应对焦虑时，妥善地控制注意力很重要，因为如果你不将其附着在某些具体事物上，思绪就会不由自主地被引发焦虑的事情吸引，然后反复掀起恐慌应激。在极端情绪问题来袭时，寻求专业人士的帮助才是正途。而在过了最困难的阶段且人能尝试自我调节时，爱好的功效就体现了出来，其价值在于填满精神的空隙，不让焦虑乘虚而入，以加速恢复过程。

我的爱好是巴西柔术，这门武艺的特点就是设法在搏斗时将对方带入地面，并抢占优势位置施以控制，再用关节技和绞技迫使对方屈服。相对于拳击、散打、空手道等人们熟知的打击系格斗技，巴西柔术实战时，条件反射的比重稍小，而更侧重思考谋划，所以两个人在缠斗时就仿佛在下棋，需不断地预判每个动作蕴含的可能性。“我绕过了你的防线，然后落入了你的陷阱，而你将很快发现，落入你的陷阱正是我计划的一部分”，像这种环环相扣的斗智博弈在柔术中时常能见到，也正是其乐趣所在。

我在投入柔术这个爱好后，整个人完全沉迷了进去，日常生活中满脑子都是缠斗时的技术动作，看见朋友穿着开襟衣服，我就心说这个能做十字绞；有路人擦肩而过，我就心算他迈步的节奏找足扫的机会；甚至看到一个短视频，里面反派威胁一个女人时说：“我现在就锁了门，把你扑在床上，你能怎么办？”我下意识地就想到“蝴蝶防御”。可以说柔术把我脑海里所有的缝隙都填满了，忧心事挤不进来而被长久地置之脑后，焦虑的神经回路也就因失去了反复刺激而慢慢减弱了。

柔术帮我缓解焦虑的另一个原因，在于它能将“困境”这样的抽象概念具象化并加以解决，久而久之，就会养成一种沉着的思维习惯。比如，你在柔术实战时，可能会被一个超过100公斤的壮汉跪在胃上，或者被一个浑身怪力的肌肉猛男抱压骑脸，窒息感汹涌而来，自己骨缝里甚至都能挤出“咔咔”的响声，当你在物理层面置身于一个挣不开又逃不出的困境时，心里会有个声音开始劝自己“要不算了吧……投降吧……实在喘不上气了”，但此时柔术的训练经验会让你别慌，先扭脸给自己争取点呼吸余地，再试着挺腰，颠出个空间把一侧肘塞进来，再借着喘气撑开的缝隙把另一侧肘也塞进来，双手旋拧搭在一起上撑，趁机转胯把膝盖也顶进两人之间……就这样，不断地积累小小的进展，让自己的余地越来越大，最后那个看似无解的困境也就慢慢挣脱了，像这样被困、冷静、小步推进、成功脱困的过程在训练中重复千百次，这一思维习惯就会渐渐内化进性格里，当在生活中再次面临困境时，人就会沉着很多，因为身体记忆会告诉自己，暂时处于不利的局势中离彻底完蛋还早着呢，别慌，还有余地，一步一步来。

看过一个视频，是一个国外小伙的柔术黑带考试。在所有的武道中，柔术黑带的含金量是最高的，一般人从白带到黑带，通常需要十年左右不间断的训练，差不多相当于从本科一年级读到phd毕业，而且各个馆授予黑带的方式也不同。比如，有的馆是老师观察学员平时的训练，觉得水平到了就授黑带了，有的是学员在重大比赛中胜利后授予黑带。而视频中这个柔术馆则设有专门的黑带考试。

没有柔术经验的人未必能看懂每个动作的原理，但视频中这种吓人的运动量应该是都能感受到的。这17分钟的视频中，无论是条件实战还是自由实战，没人放水，大家都来真的，那个小伙愣是车轮战到了最后。说实话，要换我上，我连一半都坚持不下来。而且小伙自始至终没龇牙没咧嘴，没叫过一次苦，虽然反复身陷困境，但自始至终都是一副平静淡然从容应对的神态——我在很多柔术高手身上见到过这种气质，这就是柔术精神的内化。

在视频的最后，经过了漫长而严峻的考验，小伙终于迎来了自己的黑带颁授仪式，教练那番点评听起来意味深长，“……虽然在这个过程中你看起来轻松，但你知道那很挣扎，我也是……”

从中国文化以武入哲的传统出发，同样的道理也适用于生活，有时生活中的困境就是让人感到挣扎，但别慌，放轻松，在技术层面沉着应对，一步一步来，是完全有机会脱困翻盘的。

这就是我在走出焦虑的过程中，柔术这项爱好教会我的。