如果0°代表“躺平”，90°代表“内卷”，那么45°则代表“半卷不卷，半躺不躺”的状态。高速运转的现代社会生活节奏快、不确定性强，学习就业、结婚生子、赡养老人等诸多现实压力客观存在，“卷不动”是有心无力，“躺不平”则是心有不甘，只能在“躺平”与“内卷”间反复“仰卧起坐”，成为“45°青年”。

“45°青年”的两种姿态

想躺躺不了

这些青年并没有什么远大理想，只想过好眼前的平凡生活，但由于身边人都在“卷”或他人期待带来的压力，只能被迫加入间歇性“内卷”的队伍。这群痛苦的“咸鱼”主要面临两种心理困境。

一是无法避免的社会参照。为更好地适应社会，人们常常需要通过社会参照来判断自己的表现。想“躺平”的青年原本的期待可能是60分，但由于周围人都在朝着100分努力，便感到自己落后了，因而不得不奋起直追。最终结果只能是，看似很“卷”，实际上内心是疲惫和焦虑的。

二是无法达成的自我接纳。一些“45°青年”其实对自己有着清晰的认知，认为自己“不需要挣那么多钱”。但同时他们也意识到，在高速发展的社会中，这些愿望不被社会认同。最终他们也会怀疑自己“是不是怕吃苦、在偷懒”，因而无法达成自我接纳。

想卷卷不动

每个人都拥有自己有能力对生活和周围环境施加控制的信念，即个人掌控感。当难以通过努力改变现实环境，同时还要遭受大众舆论“不成功即为不努力”的评价时，人们就会感到控制感被剥夺。缺乏控制感会产生紧张、焦虑、抑郁等负性情绪。

“45°青年”如何突破困境

“想躺躺不了”

试试这两招

1

拒绝过度的社会比较

把注意力从外界的比较转移到自身，不轻易被他人干扰或“带跑”。只有明确自己的定位和目标，确定自己到底要“躺”还是要“卷”，才能以更放松的姿态拥抱真实自我。

2

合理归因，提高自尊

“半卷不卷、半躺不躺”的心态是一种普遍存在的心理现象，是由经济发展、社会环境和个人处于这样的环境中所产生的心理变化共同造就的。要对这一现象进行合理归因，既不将原因统统归咎为外界因素，怨天尤人、自暴自弃，也不认为自己意志不坚定、不能吃苦、能力不足。只有客观看待、合理归因，才不会打击自己的信心。

“想卷卷不动”

试试这两招

1

采用积极的应对方式

在面对压力时，不妨多觉察自己当下的状态，尝试积极的应对方式，如寻求社会支持，通过运动、阅读发泄消极情绪等。

2

找准定位，坚定信念

全面探索自己，客观评价自己的优缺点和兴趣是必要的。通过各种途径尝试和探索，充分挖掘自身的兴趣，并确定自己未来的发展方向。将过去的自己作为参考标准，将重心放在自我发展、自我进步上。每实现一个小目标，就给自己“打打气”，告诉自己又前进了一步，这样有助于获得对自身的控制，清楚自己所处的位置和下一步的方向。

编辑/王静