你有没有过这样绝望的经历？使出全身力气但依旧“颗粒”无收？每天“只进不出”或者“厚积薄发”？

如果出现以下症状，那说明，你已经便秘了。

1.每周排便<3次

2.有的虽然每日排便多次，但排便相当费力

3.每次排便所费时间相当长，排出粪便干结如羊粪且数量少

4.排便时有肛门直肠堵塞感，排便后仍有粪便未排尽的感觉

2014年起，3月28日被中国医师协会设立为“中国便秘日”。本期走进“便便的秘密”。

首先回想一下，你今天排便了吗。排出来的便是什么样子的？

流行病学调查数据显示，我国的便秘患病率为3%-17.6%，男女患病率之比最高达1:4.5。并且年龄越大患病率就越高，60岁以上人群慢性便秘的患病率达22.0%，80岁以上可达38.0%。

一

哪些人群比较容易出现便秘？

1.每天喝水少的；

2.爱吃加工食品加工食物的，如面包、饼干、香肠之类；

3.久坐不动不喜欢运动的；

4.“无肉不欢”的人，蔬菜水果摄入量少的；

5.食用大量乳制品的，如牛奶、冰淇淋和奶油等；

6.习惯性强忍便意的；

7.排便时间过长，习惯排便看手机的；

8.过度依赖药物排便的。

二

人为什么会出现便秘呢？

1.肠道本身就有疾病的；

2.肠道以外的原因，如代谢性疾病和内分泌疾病等；

3.不良的饮食习惯和排便习惯等。

三

便秘有哪些危害？

1.腹痛腹胀，严重影响生活质量；

2.诱发混合痔、肛裂和直肠脱垂等；

3.诱发结肠癌和直肠癌发生，甚至威胁其他器官；

4.诱发心脑血管疾病等，从而危及生命；

5.长期的便秘可影响大脑的功能；

6.加速皮肤衰老，影响患者的美丽容颜；

7.影响患者心情，反过来又加重排便困难，进入恶性循环。

如何缓解便秘的情况？

1.多吃膳食纤维丰富的粗粮、蔬菜、水果等；

2.多喝水，养成定时和主动饮水的习惯；

3.养成良好排便习惯，例如固定时间排便，不要蹲厕太久；

4.适当体育锻炼，可以刺激肠道蠕动；

5.保持乐观的情绪，避免紧张焦虑的情绪；

6.可选择动力药、益生菌、轻泻剂以及中药汤剂等，但需遵医嘱；

7.对腹部进行顺时针按摩，加快肠胃蠕动，但饱餐后不宜进行；

编辑/王静