药食同源是中医药长期形成的鲜明特色之一。中医的食养，主要强调饮食均衡、全面膳食：五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之，以补益精气。中医食疗也讲究因人而异、对证施养，要首先辨识其体质、状态和发病情况，根据食物的四气五味属性，进而因人而异制订个性化的饮食调理方案。下面为5种类型人群量身打造了对应药膳，用来增强人体精气。

第一种类型

这一类型的人体型多偏胖、大腹便便，头面部还容易出油，有的人甚至脱发，身体感觉像裹着东西一样，比较沉重，容易困倦，睡觉容易打呼噜，早晨起来可能还会恶心，排便的时候不太通畅，排出来的大便容易粘到马桶上，晨起舌头发白，而且舌苔还有点厚。

推荐药膳

——轻身美颜粥

【组成】薏米50g，赤小豆100g，白萝卜100g。

【做法】①将食材洗净备用；②锅中加入适量水，水没过食材，以大火煮开，再转小火续煮约30分钟（薏米不好煮，在煮之前最好提前泡一晚上），待赤小豆呈花糜状，加入少许冰糖煮化即可食用。

第二种类型

这一类型的人爱喝酒、好吃肉，而且胃口非常棒，总是感觉吃不饱，夏天把空调调到最低，冬天甚至就穿件单衣，特别怕热，身体出汗较多，说话嗓门偏高，脾气容易暴躁，嘴里总是黏黏的，甚至发苦，喝水也多，嘴总是干，最让人难忍的是嘴里还有异味，蹲在厕所可能半小时也排不出来大便，晨起一看舌苔黄。

推荐药膳

——“静心斋”

【组成】淡竹叶6g，薏米100g，冬瓜100g。

【做法】①将食材洗净备用；②锅中加入适量水，水没过食材，以大火煮开，再转小火续煮约30分钟（薏米不好煮，在煮之前最好提前泡一晚上），加入少许冰糖煮化即可食用。

第三种类型

这一类型的人体力不太好，无精打采，容易倦怠，稍微活动过了或多了，就容易头晕、心慌、乏力，甚至出虚汗，平常也容易感冒，感冒了也不容易好，免疫力比较差，吃饭也不香，甚至不愿意吃饭，吃了饭稍微不注意就容易肚子胀，这就是中医所说的气虚。

推荐药膳

——“健力保”

【组成】人参10g，莲子50g，山药50g，小米100g。

【做法】①将食材洗净备用；②锅中加入适量水，水没过食材，以大火煮开，再转小火续煮约60分钟，加入少许红糖煮化即可食用。

第四种类型

这一类型的人身体比较消瘦，我们一般说干瘦干瘦的，皮肤比较干燥，咽喉容易干燥，容易饥饿却不一定想吃饭，容易失眠，有时候手脚心会发热，大便容易干燥，严重时大便像羊屎球，不喜欢夏天，晨起舌头比较干燥，舌苔也有点少，甚至某个地方没有舌苔，舌的颜色有时候比较红。

推荐药膳

——“水蜜桃”

【组成】百合30g，玉竹15g，石斛15g，麦冬15g。

【做法】①将食材洗净备用；②锅中加入适量水，水没过食材，以大火煮开，再转小火续煮约30分钟，加入少许冰糖煮化即可食用。

第五种类型

这种类型的人多表现为怕冷、手脚凉、精神不振，晨起时舌淡胖、苔白，有时舌头上还有水，吃点儿凉的甚至坐到冷板凳上就容易腹泻，有的女性会出现痛经甚至不孕。所谓“寒冰之地，不长寸草”，何况是一个幼小的生命呢？子宫过寒，不易受孕，这一般是以前种种不良习惯造成的。别担心，改掉不良习惯，精准调理，一切都会好起来。

推荐药膳

——暖胃汤

【组成】生姜15g，大枣30g，肉桂6g。

【做法】①将食材洗净备用；②锅中加入适量水，水没过食材，以大火煮开，再转小火续煮约30分钟，加入一勺红糖煮化即可饮用。

编辑/王静