今天是二十四节气之一的霜降，也是秋季的最后一个节气。

在肃杀的深秋，顺应“秋收”的自然规律是秋季养生的关键一环。霜降如何“收”？请收好以下五则“秋收攻略”吧！

饮食：以酸为“收”

秋季饮食应“少辛增酸”。“增酸”是指酸味养肝，可增强肝脏功能，抵御过盛肺气之侵入。“少辛”是指要少吃一些辛味食物，以防肺气太盛。

辛味食物具有发散作用，酸味食物则能收敛。在“秋收”的自然主旋律中，酸味食物如石榴、葡萄、山楂等，均能帮助人体顺应气候变化。

“收”下正确食谱

为避免肺气过盛，应养肺阴、敛肺阳，可适当多吃些养阴润肺的食物（如梨、番茄、荸荠、藕、冰糖等）或中药（如西洋参、沙参、麦冬、百合、石斛、枸杞、银耳、杏仁、川贝母、胖大海、罗汉果等）烹制的药膳。

作息：以睡为“收”

中医学认为，阴气盛则寐（入睡），阳气盛则寤（醒来）。昼为阳，夜为阴，夜间按时入睡有助于养阴潜阳；熬夜、失眠则易耗阴散阳，不利于“秋收”。

“收”下正确作息表

夜半子时（23时至凌晨1时）为一天中阴气最盛之时，人们应在之前的亥时（21时至23时）入睡，以便在子时进入最佳睡眠状态。

进入秋季，白天逐渐缩短，黑夜逐渐延长，入睡时间相对夏季要早一些，宜在22时左右。

穿着：以固为“收”

秋天气候干燥，而燥易伤肺，故应加强预防呼吸系统疾病，如感冒、咳嗽、哮喘等。肺负责宣发卫气于皮毛肌腠，卫气巡行体表以保护机体不受外邪侵袭。若卫气不固，机体就易感受外邪，发而为病。除中药外，穿着保暖也有助固表。

“收”下正确穿搭

入秋后气温下降，早晚尤其凉，若遇天气骤变，阴雨霏霏，应注意防寒保暖，及时加衣添被，以顾护卫气，固表敛阳，避免受凉感冒或旧病复发。年老体弱、慢性病患者应特别注意，不要盲目“秋冻”。

情绪：以宁为“收”

秋天落叶飘零，须预防抑郁症。应保持心平气和，以静化躁，同时避免“悲秋”情绪。

唐代刘禹锡诗云：“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄。”在寂寥的秋天，依然可以像鹤一般振翅高飞，在秋日晴空中排云直上。秋天是肃杀的季节，也是丰收的时光；有金黄的落叶，亦有湛蓝的晴空。

“收”下正确心情

应调整心态，保持乐观豁达，使心情变得快乐和安宁，减少负面因素对情绪的影响。

运动：以静为“收”

御寒锻炼自秋始。秋季气候宜人，适合运动。运动锻炼不仅能强健体魄、提高身体素质，还有利于人体气机的升降，包括肺气的肃降，对确保肺脏“诸气之本”作用的发挥有益。

“收”下正确锻炼方式

运动应注意两点：

①动静结合，顺应自然。晨起阳气升发，以动为主，可选择太极拳、五禽戏等；夜晚阴气渐盛，静坐冥想可敛神收阴。

②循序渐进，量力而行。过度运动会耗散阳气，应从少到多、从易到难，缓慢增加运动量和难易程度，不做超过自己能力的运动。

编辑/王静