为什么说睡得少会变胖呢？

这是因为，当人们处于睡眠状态时，体内会释放出一种名为“瘦体素”的物质，其作用是向大脑报告身体的脂肪水平。如果瘦体素水平下降，就会向大脑发出身体需要脂肪的信号。

其实很早之前，就有调查发现，睡眠时间的长短与体重的高低存在一定的相关性，研究结果主要分为以下两派：

1）睡眠时长与肥胖存在U型相关，睡眠过短或过长皆有可能导致肥胖发生风险的增加。

2）睡眠时长和肥胖是线性负相关，也就是说，睡眠时间越短，肥胖发生风险越高。

1、睡眠不足还有哪些影响？

睡眠不足以及不规律的睡眠会使生物钟功能紊乱，进而引起机体神经体液调节功能紊乱，长此以往，胰岛素敏感度会逐渐下降，这一因素被普遍认为是肥胖与糖尿病的重要危险因子。而且，一旦罹患以胰岛素抵抗为主要特征的代谢综合征，各种心脑血管疾病、糖尿病也有可能随之而来。

众所周知，肥胖的本质是由于热量吸收与消耗的失衡，因此一直以来，各式各样的减肥方法大都基于运动与饮食，即通过有序运动消耗更多热量，通过饮食调节来减少摄入热量。

2、减肥建议选择有氧运动

快步走、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽。可以首选快步走和慢跑，每天锻炼的时间逐步递增。

1）快步走：选择平缓的路面，尽量保持在每分钟120步，每天的快走时间从20分钟开始递增。

2）慢跑：在第一个月先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。慢跑是锻炼人体心肺功能的最佳方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强。

3、持续运动半小时，脂肪才开始燃烧？

其实，分割时间进行运动与持续30分钟以上的运动相比，其预防心脏疾病、减轻体重、提升心肺持久力等效果并无太大差异。

与其因为无法坚持运动30分钟以上，一开始就不愿意尝试，不如按照自己的情况，就算只有运动几分钟也可以，这才是更值得推荐的方法。

请牢牢记住以下三点：

1）脂肪并不是在运动30分钟后才开始燃烧。

2）只要方式正确，几分钟的运动也会达到很好的效果。

3）运动要选择适合自己的，量力而行。

编辑/王静