清晨一杯水

清晨喝一杯水对预防心血管疾病有一定益处。

经过一整晚的睡眠后，人体的血液黏稠度增加，加之心血管疾病患者的血脂通常较普通人偏高，因此清晨时他们的血液较普通人更为黏稠。在清晨喝一杯水，可以有效为身体补充水分，稀释体内黏稠的血液，对预防心血管疾病有一定帮助。

水的种类有很多，适合心血管疾病患者清晨饮用的第一杯水有以下2种：一杯温白开水或者一杯柠檬水。白开水在煮沸过程中，水中的微生物被去除，而钙离子、镁离子等矿物质被保留下来，清晨饮用一杯温白开水，对于降低血栓形成风险有一定益处。柠檬水中加入了新鲜柠檬汁或柠檬片，不仅可以补充水分，还可以补充维生素C。维生素C具有抗氧化活性，可以抵御人体内自由基的氧化损伤，保护心血管系统的健康。

睡前半杯水

睡前适当喝水，能减少心血管疾病的发生。

相关研究显示，人体平均一晚要排出450ml水，而血液最黏稠的时间段是半夜到清晨，因为此时人基本处于睡眠状态，无法饮水，但却无时无刻不在丢失水分（如呼吸、出汗、泌尿等，特别是在炎热的夏天），且排泄量很可观。

老年人如果整夜不喝水，血液黏稠度会增加，易导致血栓形成，诱发心血管疾病，如心绞痛、心肌梗死、脑血栓等。如果睡前和起夜时适当喝水，稀释血液黏稠度，就能减少心血管疾病的发生。需要注意的是，睡前喝水也不要太多，半杯就行，否则会造成频繁起夜，影响睡眠。老年人也可在白天少量多次喝水，每次100ml，以保持体内水分，晚上就不用喝太多水了。

编辑/王静