立夏在农历四月前后，称之为孟夏（夏之初）。立夏以后，天气转热，传统中医认为，“暑易伤气”，“暑易入心”。因此，值此时节，人们要重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人要有意识地进行精神调养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神。

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实”。立夏后，人的心阳会逐渐旺盛起来，也会有很多想法想要实行，正所谓“心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心，故为君主。心藏神，故为神明之用。”如果不注意摄生调心，放任各种思虑欲念，心神很容易耗散，也会使人过于操劳和散乱，故当净虑节思，集中于要做的事情，减少妄念。

因此立夏养生重在养阳、养心，该如何养呢？

一、晚睡早起，坚持睡午觉

立夏后，白昼长，夜晚短，晚睡早起才能顺应自然界阳盛阴虚的变化。因此，每天晚上睡觉时间可比春季晚些。此外，天热导致血管扩张，尤其午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，容易精神不振。建议立夏后适当午睡，以30~60分钟为宜，午睡可预防多种心脏病的发生。

二、多做慢节奏有氧运动

立夏后气温升高，出汗过多易损伤阳气，建议选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓。此外，运动前准备一些绿茶、绿豆汤等，可以生津止渴、降温补水。

三、养心重在调情绪

《黄帝内经》提出，心为君主之官，心为五脏六腑之大主，心脑同源，心主血脉，心主神智，主明则下安，主不明则十二官危。夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加，甚至因此而发生猝死。所以，在春夏之交要顺应天气的变化，做好自我调节，做到戒怒戒躁，切忌大喜大怒，做到心情舒畅、安闲自乐。

四、清淡饮食多补水

立夏节气，天气逐渐转热，饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，少吃油腻辛辣的食物。可多吃牛奶、豆制品、鸡肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用；平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给，起到预防动脉硬化的作用。

五、推荐食疗食谱

01、益气养心粥

[配料]太子参 30 克，山药 30 克，莲子 30 克，粳米 200 克。

[做法]将太子参、山药、莲子、粳米洗净同放入锅内，加适量水同煮至米烂粥成，温热服食。

[功效]健脾益气，养阴清心。

02、冬瓜排骨汤

[配料] 排骨、冬瓜、枸杞、瑶柱或虾仁。

[做法] 凉水放入排骨，烧开煮片刻，捞出后洗净沥干备用；冬瓜洗净，去皮，去瓤切块；瑶柱泡软，撕成一丝一丝用；汤煲加水，煮沸后加排骨，转小火，熬煮约一个半小时；加入枸杞煮上 10 分钟，将瑶柱丝或虾仁也加入；加适量盐调味；将冬瓜块放入再熬上半小时左右或至冬瓜软即可。

[功效] 冬瓜排骨汤属于美味羹汤，口味鲜，汤清宜人，性凉而味甘。冬瓜有清热、化痰和健胃的功效。此汤最适于夏日食用，有消暑、消肿、利尿、降火气等功效。

-参考文献-

[1]二十四节气之立夏（www.gmw.cn）

[2]张明。立夏养生须重养心[J].祝您健康，2022,(05):19-20.

[3]陈晶。 立夏养生要“走心”[N]. 人民政协报，2022-05-11(007).DOI:10.28660/n.cnki.nrmzx.2022.003171.

[4]七七。立夏养生食疗定制[J].人人健康，2015,No.398(09):78-79.

撰稿：健教科（中医科） 梁超

来源：疾控U健康

编辑/韩世容