01

熬夜

睡眠是人体最好的补品，不仅能缓解疲劳，还有助于细胞自身的修复。可是，现在睡眠不足已经成了严重的社会问题，特别是对于当代年轻人而言，熬夜问题尤为突出。

频繁熬夜对身体会产生很大危害，仅仅1天晚上睡眠不足，就会严重影响到第二天的精神状态和学习效率。有研究提到，每晚睡眠6小时是维持普通成年人健康状态的睡眠时间，仅仅连续三天晚上睡眠时间少于6小时，就足以导致身心健康的大大恶化。

在睡眠这件事上，唿吁大家都践行118早睡行动，那就是尽可能晚上11点前睡觉，每天睡好8小时。

02

吸烟

香烟的烟雾中大约含有4000多种的化学物质，其中至少有60种已知致癌物。目前我国烟民的数量逐年增加，除了主动吸烟者，还有一大部分人被动吸烟。

烟草中的尼古丁具有高度的成瘾性，能够增加心血管系统疾病危险性，容易导致心脏病、中风等发作。

无论是主动吸烟者还是被动吸烟者都会增加患肺部疾病的风险，也会减低免疫力。所以，要想让自己和家人更好的抵抗疾病的侵袭，一定得戒烟！

03

饮酒

过量饮酒有害健康，特别是对肝脏的损伤最大。长期大量饮酒乙醇及其代谢产物乙醛乙酸对肝脏有很大的损害，并能降低肝脏对某些毒物的解毒能力，导致肝脏发生病变。

并且，过量饮酒也会影响维生素B1的吸收利用，导致注意力不集中，记忆力衰退；大量喝酒会刺激胃肠黏膜，严重可能引起胃出血；虽然酒本身的嘌呤含量并不高，但却会减少尿酸排泄、增加尿酸生成，诱发痛风；过量饮酒还会导致免疫力降低，对疾病的抵抗力下降。

再有，饮酒除了危害身体健康之外，如果醉酒意识不清醒也会对人身安全造成威胁，比如车祸、摔倒、溺水、冻伤、打架斗殴。奉劝大家最好别饮酒，健康又安全！

04

节食减肥

很多人选择节食减肥，这势必会导致能量和营养成分摄入不足。身体没有足够的营养支撑，细胞功能就会受损，维生素和矿物质的缺乏会导致机体免疫细胞成熟、功能障碍，进而导致免疫力降低。

除此之外，节食减肥还会导致脱发、女性闭经、便秘、口臭、伤口愈合慢等症状。

所以，即使需要减肥也别节食。营养均衡的三餐是增强抵抗力和保证身体健康的基础，每天都要吃谷薯类、蔬菜、水果、蛋白质（尤其是肉蛋奶豆这些优质蛋白质的食物），以及适量油脂（包括烹调油和坚果）的摄入。

最好每天能吃12种以上，每周吃25种以上的食物，食物多样化才能让身体保持健康。

05

久坐不动

久坐会增加冠状动脉疾病、肥胖、糖尿病等的发病风险，久坐行为每天超过6小时的成人与不到3小时的人相比，无论男女都会增加死亡风险。其中，男性死亡风险增加17%，女性死亡风险增加34%。

告别久坐、坚持锻炼可以充分带动人体各器官功能，促进身体循环和内分泌，刺激免疫细胞的产生，提高免疫力。

特别是中等强度的运动效果最好，根据《中国居民膳食指南》的建议，每天或每周进行5天以上中等强度的有氧运动，每次持续时间不少于10分钟，每周累计150分钟以上。比如：慢跑、快走、游泳、篮球、跳操等。

06

容易有不良情绪

影响健康的因素可不仅仅是吃吃喝喝与运动，不良情绪也会让人容易生病，保持良好的情绪有助于提高免疫力。

如果遇到了烦心事可以试着听听音乐，音乐具有较强的感染力和影响力，能够引起人情感上的共鸣。有研究认为，音乐可以通过听觉直接作用于大脑，影响人的内分泌，控制情绪，并刺激人体产生大量成熟的巨噬细胞、淋巴细胞、自杀伤细胞等免疫活动细胞，提高机体免疫力。

来源：科普中国

编辑/陈品