你有没有这样的时候，在闹钟的叫醒服务中醒来，却感觉头昏脑涨、身不爽，还莫名其妙地想发脾气？没错，这就是“起床气”。据说，每10人中就有6人有“起床气”。那么这股“邪火儿”到底是打哪儿来的，要如何浇灭？起床的正确打开方式是什么样的？听听医生怎么说。

“起床气”多半是它“闹”的

起床气被认为可能与“睡眠惯性”有关。睡眠惯性，是指人刚睡醒后头脑有一段时间不很清醒的状态，这段时间里，与制定决策、自我控制有关的前额叶皮层尚未恢复到正常工作状态，个人自控能力下降，而与愤恨、焦虑等情绪相关的外周交感神经系统则开始活跃，因而容易出现冲动、暴躁的情绪。

而低质量的睡眠是导致“起床气”的关键因素！

英国睡眠委员会对数千名英国居民进行问卷调查显示，有四成的受访者认为，睡眠不足会使他们醒后心情恶劣；有两成多的受访者认为，巨大的生活压力让他们的睡眠质量下降，经常做梦或被噩梦惊醒，第二天起床后不在状态，容易发脾气。

这些人更容易有起床气

研究发现，与其他人群相比，两类人更容易产生“起床气”。

女性据调查，女性起床气的发生率高于男性，每5名女性中就有3.6个人有起床气。这可能与女性早上起床后需要承担更多的家务活动有关。

年轻人一些快节奏生活的年轻人或学生，一方面比较容易情绪冲动，另一方面由于工作、学习压力过大或心情烦躁，在睡眠没有被充分满足而是被别人叫醒或吵醒时，就容易发脾气。

头晕脑涨那是“起猛了”

很多人由于睡过头，早上又要赶时间，起床的时候往往会非常着急，然后起床后会感觉头晕目眩，甚至出现面色苍白、血压升高、眼花等不适，这些俗称“起猛了”。

这是因为睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程，此时，血流会比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，如果猛地起床，瞬间改变了大脑的位置，会导致大脑供血量猛然减少，就容易出现头晕、眼花等不适。

此外，人在睡眠时，血压比较低，如果起床过猛，会造成血压突然升高，尤其是对于高血压的人来说，可能会因血压突然升高而发生心脑血管意外。因此，起床太猛对大脑是极其不利的，尤其是年龄大、心脑血管老化的人。

正确的起床方法，应该是在睡醒之后先不急着起床，可以再眯一会儿，让自己的身体有个适应的过程，待自己头脑稍微清醒，再慢慢地起身，这也是缓解起床气非常好的办法。

快乐起床可以试试这样做

不想赖床，如何能快速让自己清醒？

首先，保证充足的睡眠，这是对付起床气、赶走赖床最有效的方法。睡眠质量提高了，睡醒之后自然感到精神饱满。

其次，刚醒还没睁开眼睛的时候，可以通过面部按摩来增加血液循环，让自己慢慢清醒。先用双手掌缘按压眼眶四周、前额、脸颊、耳朵，用指尖轻轻拍打面部，不仅帮助我们快点清醒，对面部保养也有益处。

除此之外，我们还可以在起床之后闻一些清神醒脑的香味，听一些音乐、新闻或有声读物，站在窗户边或阳台上进行几次深深的呼吸，也能让我们快速振作起来，神清气爽。

别错过清晨这杯“复活水”

早上起床喝水是对人体有益的，清晨最好空腹喝一杯温开水（300至500毫升）。因为夜晚睡眠时，呼吸、排汗、泌尿这些生理活动要消耗损失许多水分，人体一夜流失的水分大约有450毫升，所以早晨起床后身体处于一种生理性缺水的状态。

此时补充水分，可很快使血液得到稀释，降低血液黏稠度，让大脑迅速恢复清醒状态，还可以清理肠胃，帮助身体排出毒素，防止便秘。

所以早晨起来第一杯水又被称作“复活水”。

如果可以就用冷水洗把脸

常言道：“冷水洗脸，美容保健。”此话不无道理。一般来说冷水洗脸有几大好处：

可以在冷水刺激下让我们迅速清醒，快速振作起来；

面部皮肤受到冷水刺激，毛细血管收缩，可以使面部血液循环更加畅通，增强皮肤弹性；

冷水洗脸可以避免肌肤油脂层被过度清洁而出现脸部干燥、不适，有助于保持肌肤的水油平衡；

冷水洗脸可以增强身体御寒能力，减少伤风感冒与呼吸道疾病的产生。

不过，需要特别提醒的是，洗脸用热水、温水还是凉水，因人而异。对于年老体弱、免疫力低下者，冬天不宜水温太低，否则容易感冒。而对于油性肤质者，使用冷水洗脸使毛孔收缩，无法彻底洗净面部的化妆品残留物、灰尘、皮脂等，容易引发痤疮问题。

文/李沫（北京老年医院）

编辑/陈品