随着健康意识的提高，大家都知道补钙的重要性，也会选择「吃钙片」来预防缺钙问题。

为什么有人一吃钙片就便秘？又要如何缓解呢？今天我们特地邀请了骨科的胡教授，和大家聊聊补钙的那些事~

一补钙就便秘？

可能是这两件事没做对

1、钙剂成分没选对

以市面上常见的碳酸钙为例：

碳酸钙难溶于水，服用后需要在胃酸的作用下才能被溶解、消化和吸收。

对于老年人以及肠胃不好的人来说，服用碳酸钙剂后，胃酸分泌不足导致钙剂不能完全溶解，多数情况就会出现大便干结，排便困难。

2、一次补充过量的钙

当一次性补了过多的钙时，多余的钙剂会和我们吃进去的食物中的物质（草酸、植酸、饱和脂肪酸等）结合形成不溶性的钙盐。

这种钙盐聚集在肠道中，有可能导致便秘，严重的还会导致肠梗阻。

错误补钙，不仅达不到预期，还会造成身体负担。除了这两种错误方式外，这些常见的补钙误区，你犯了吗？

补钙不对=白补

这些误区你也中了吗？

喝骨头汤就能补足钙？——  ✘

虽然骨头里钙的含量丰富，但是很难溶解到喝的汤中。就算一天三餐都喝骨头汤，给人体带来的钙含量，也许还不如一盒牛奶。

因此， 在补钙上，切莫对骨头汤抱太大期望。

钙片「空腹」吃更好？——  ✘

空腹服用钙片，容易刺激胃部，反而在吃饭的过程中或者饭后补钙，吸收率更好，而三餐中晚餐后补钙效果更好。

ps：当钙剂与米饭、面条等淀粉食物同时摄入，更有利于钙的吸收。

牛奶+钙片，钙量加倍？——  ✘

钙片和牛奶本身的钙含量就高，一下子同时吃进太多的钙，吸收的效率反而会下降。

如果要喝牛奶，建议最好在喝奶后半小时再服钙片。

实际上，补钙最好的方式是食补，在此基础上，再适当增加钙剂即可。

而关于吃钙剂，其实也有不少学问。吃什么，如何吃……才能避免不良反应（便秘），提升钙吸收率呢？

简单四招

教你「科学」补充钙剂

1、建议少量多次服用钙剂

补钙剂时，建议少量多次服用，每天分 2～3次服用，每次200mg最好，不易造成副作用，利用率也会更高一些。

2、特殊人群建议选择有机酸钙

肠胃功能弱的人，建议选择有机酸钙，如柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙等。

这类钙剂不那么依赖于胃酸帮助消化吸收，胃肠副反应更小，也不容易出现其他副作用。

3、多喝水，避免补钙导致的便秘

在补钙的同时，还要注意饮食上的调理。适当多吃水果、全谷物等富含纤维素的食物，有助于促进肠蠕动，预防便秘。

同时也要多喝水，每天饮用2000毫升以上的水，可以增加大便容积，促进排便。

4、坚持运动、多晒太阳促钙吸收

每周可以进行3~4次的运动锻炼，如散步、广场舞、羽毛球、骑行等。适当的运动可以改善胃肠功能，增加排便动力，而且对骨钙沉积还有促进作用。

此外，多晒太阳也有益于钙的吸收。记住这两个晒太阳的“黄金时段”：

上午9-10时

下午4-5时

ps：这两个时段紫外线中的A光束成分较多，是储备维生素D的大好时间。

最后提醒大家，补钙真的非常重要，年轻时尽可能提升骨量，即使将来钙流失后，剩余的钙也能维持在正常水平。

否则年纪大了出现骨质疏松、关节痛、易骨折等，真的很影响生活质量。

来源：健康之路

编辑/韩世容