养生要顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，秋季在起居、饮食、情志等方面的养生以“养收”为总原则。天气干燥，吃什么润肺？“秋冻”该如何做？如何做到科学起居？

衣——“秋冻”不适合所有人

从中医角度讲，“秋冻”有两层含义，第一层含义是“秋不忙添衣”。初秋暑热未尽时，不要急着添衣，如果穿得太多、捂得太严，会过多地出汗使阳气外泄。当凉风时至突然变冷时，适当增加衣服是必要的。以“略感凉而不寒”为宜。

第二层含义是“拖延添衣时间”。到了晚秋天气较凉时，可以适当拖延增加衣服的时间，以自己能够承受的程度为限。如果穿得过少被冻得打寒颤，自然也是不行的，这样不但不能增强抵抗力，反而会冻出病来。

此外，“秋冻”并不适合所有人，要讲究地域差异，南北方需区别对待。每个人的身体素质不同，一般老人和小孩抵抗力较差，不宜秋冻；有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的人群不宜秋冻；体质偏弱者，胃肠道疾病以及骨关节疾病的人群也不宜秋冻。

食——饮食有度，适时进补

秋季气候宜人，往往让人胃口大开，但要拒绝暴饮暴食，注意平衡膳食。秋季进补应遵循“补而不峻”“防燥不腻”“平补”的原则，可以增加一些营养物质的摄入，如鸭肉、猪肉、鳖肉、乌骨鸡、鱼、禽蛋、奶制品等既有营养又易消化的食物，同时还能增强抗病能力。而对于脾胃虚弱、消化不良的人群来说，可以常服健补脾胃的莲子、山药、扁豆、百合等。花生、莲子、芝麻、核桃、红枣、桂圆等，皆具有清润滋阴功效的食材，能帮助人体安抚秋燥带来的损害。

除此以外，秋季的饮食还应当注意“少辛多酸”。少吃辣椒、生姜、肉桂、花椒等辛辣发散之品，少吃煎炸烧烤等肥甘厚腻之品，这些食物易生湿热，损伤脾胃，加重秋燥。可以多吃葡萄、石榴、柚子、山楂等酸性食物。

住——顺时养生，规律起居

秋季养生应做到起居有常，睡眠充足，适当运动，劳逸结合。顺时养生，早睡早起，才能使身体与天气相适应，从而身体康健，精气充沛。最好在晚上11点以前入睡；适当午睡可帮助恢复精力，消除困倦。午睡时间可选择饭后半小时左右，休息20—30分钟为宜。

脚部保暖是秋季养生的重点之一。热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病，又能改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而起到养生保健的作用。但要注意防止烫伤皮肤，温度应以40—50摄氏度，时间以半小时内为宜。同时，饭后不宜马上泡脚，易影响消化，入睡前效果最佳。

行——运动有选择，强度要适宜

秋季天气凉爽，人们倍感凉爽和舒适。但是秋季的运动却不宜太激烈，宜选择轻松平缓的项目，慢慢地增加运动量。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，一定要评估好自己的身体状况，不可随意进行激烈运动。

这6个运动更适合秋季

健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目。坚持做健身操对身体机能提升和塑形有着很大的益处，练习要遵循循序渐进的原则，持之以恒。通常情况下，初次跳操者总练习时间不要超过1小时，以少量出汗、略有疲劳感为宜，心率大约在130次/分。

慢跑是一项很理想的秋季运动项目，也是极佳的有氧运动，可以增强心脏的泵血功能，改善脑细胞的血氧供应；有助于肺部循环水平的提高。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。跑步的速度应以中速或慢跑为主，时长控制在30-40分钟为宜。

健步走是一种简单有效的有氧运动，对于减脂、提高心肺耐力来说有显著的效果，还能够带来控制血压、血糖和血脂、抵御骨质疏松、激发精神活力、减轻心理压力等多种多样的益处。

骑自行车与跑步、游泳一样，是一种能较好改善人体心肺功能的耐力性锻炼，更是一种令人心灵愉悦的运动方式。既能锻炼反应能力，还能有效燃脂。

秋季气温舒适、风景秀丽，是登山运动的黄金时节， 登山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能。但高血压、冠心病等患者要量力而行。

游泳是一项全身性运动，游泳时胳膊、肩部、背部、胸部肌肉都会得到充分锻炼，不但可以瘦身，还有缓解颈椎不适，改善心血管系统功能，增加肺活量，避免下肢和腰部关节等运动性损伤的诸多好处。但要注意不要选择在疲劳或者身体不适的状态下游泳，如果在游泳的时候感到身体不适要及时停止。

来源：人民好医生

编辑/韩世容