你睡了吗？你睡了吗？你真的睡了吗？

别不好意思啦，小U都抓到你刷手机啦~

不过深夜失眠的，真的不是你一个人。

打开朋友圈，发现即便是深夜，也是有失眠的人在更新动态。

打开某个直播，页面上显示的在线人数也是出乎意料。

实际上，根据中国睡眠协会于2021年发布的中国睡眠白皮书，当下我国有3亿人存在睡眠障碍。这相当于，每一个睡卧不宁，夜不成寐的夜，你都不是一个人。 

显而易见的，解决睡眠障碍也成了大家在思考的事情。而褪黑素，就这样进入了失眠星人的世界。

今天就跟着小U一起来扒一扒，褪黑素的那些小秘密。

网红褪黑素（Melatonin)，到底是个啥？

褪黑素在我们日常生活中被提及，主要是对睡眠障碍患者的膳食补充剂建议。

但在这里我们想提醒的是，褪黑素并不是一种外源性药物，而是一种存在于植物和动物中的天然产物。它是大脑松果体在黑暗环境下释放的一种激素。长期以来一直与控制睡眠与觉醒周期有关。

褪黑素，吃了能美白吗？

当然不能！

褪黑素的“褪黑”，其实并不是用来美白的褪黑。

而是人们最初发现，这种激素的施用，导致了小蝌蚪的深黑色体色变浅。从而得到前缀Mela-；同时由于它从5-羟色胺(serotonin)衍生而来，故取其后缀-tonin。因此，这种松果体激素取名为Melatonin -褪黑素。

褪黑素的产生过程是这样滴：

视网膜光敏神经节受到光的激活，向下继续传到给视网膜下丘脑的视上核（SCN）。视交叉上核位于视交叉上方。

其中，投影到SCN的信息会包含环境中的光/暗周期。从而褪黑素会精确的在大脑感受到的黑暗阶段产生。进而传导给颈脊髓，再向后传递到松果体。由松果体分泌褪黑素，再释放到血液中。

根据研究发现：

在光照环境中，SCN活性较高，褪黑素的分泌被抑制。

在黑暗环境中，无光刺激SCN，褪黑素分泌增加，帮助人们进入更好的睡眠。

褪黑素于晚间中段时间分泌最多，在晚间后段时间分泌较少，再随时间逐渐减少至天明。随后唤醒沉睡的身体。

从而，药厂就通过化学合成的方式生产褪黑素，进而使其作为一种保健食品进入大众视野。

不仅助眠，褪黑素还有神奇功效。除了能够助眠，褪黑素可以称得上是万金油，还在众多系统内发挥作用。

除了对睡眠有益外，这种激素还具有很强的抗氧化和抗炎作用。

在动物实验模型中，褪黑素的加入，修正了神经疾病伴随的脑部细胞的氧化应激。

另外，在针对抗衰老，免疫系统，心血管疾病的动物实验案例中，褪黑素的施用都使相关疾病指标下降或减轻……

但是！但是！但是！

别高兴的太早，上面提到的这些，都是动物实验的结果！

虽然在动物实验中，关于褪黑素作为各种疾病的辅助治疗的数据令人鼓舞，但却鲜见能把其作为特效药或能治愈动物疾病的实验或案例。

并且，动物类实验绝不等同于临床效果！

-参考文献-

[1]赖露菊，邓盈盈，梁浩勤，魏锁成。褪黑素生物学作用的研究进展[J].西北民族大学学报(自然科学版),2017,38(01):32-37.

[2] 张鹏，李雁鹏，吴惠涓，赵忠新。中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)[J].中华神经科杂志，2018,51(05):324-335.

[3]Hardeland R, Pandi-Perumal SR, Cardinali DP. Melatonin. Int J Biochem Cell Biol. 2006;38(3):313-316.

[4]Tarocco A, Caroccia N, Morciano G, et al. Melatonin as a master regulator of cell death and inflammation: molecular mechanisms and clinical implications for newborn care. Cell Death Dis. 2019;10(4):317.

[5]Ma Z, Yang Y, Fan C, et al. Melatonin as a potential anticarcinogen for non-small-cell lung cancer. Oncotarget. 2016;7(29):46768-46784.

撰稿：理化室 陈千禧

来源：疾控U健康

编辑/韩世容