疫情居家期间，许多人的日常被居家办公和线上网课占据，需要长时间去面对电脑和手机。

但随着用眼过度，近视、眼涩、眼疲劳等等问题也随之而来……

对于需要长时间使用电脑、电子产品的朋友们来说，如何护眼呢？

保护视力，守住五项原则

“ 宁大勿小 ”原则：

使用电子产品，选择顺序宜依次为：

投影 > 电视 > 电脑 > 平板电脑 > 手机。

“20-20-20”口诀：

看屏幕20分钟以后，抬头远眺20英尺（6米左右）处，保持20秒以上。

调整屏幕位置：

屏幕位置宜与眼球保持水平或略低。

保持光线适宜：

晚上使用电子产品，应开灯、将屏幕亮度调暗到30%；

绿色背景的屏保壁纸有助于缓解视疲劳。

适度原则：

除必要的工作学习外，使用电子产品进行娱乐、追剧时，宜有节制地控制使用时长。

养肝护目，可食菊花

中医认为，“肝开窍于目” “久视伤肝”，眼与肝的健康密切相关，肝火旺时也会出现眼部发红等症状。

菊花味苦、甘，性微寒，有散风清热、平肝明目、清热解毒的作用。

能治暴赤眼肿、目痛泪出。平时用眼过度者，可用菊花泡茶、煮粥服用。

玫瑰菊花茶：

食材：

玫瑰花10克，枸杞子15克，白菊花10克，红枣去核3枚。

做法：

食材洗净放进砂锅（或养生壶）内，加入1500毫升清水，用大火煮沸后改用小火熬煮半小时左右即可，可代茶饮。

功用：

玫瑰花 长于行气解郁、和血、止痛；

枸杞子 滋补肝肾、益精明目、润肺止渴；

白菊花 性味甘苦微寒，能平肝明目、疏风清热、清热解毒；

红枣 性味甘温，功能补中益气、养血安神。

诸物合煎，可疏风解毒、舒肝解郁、益精明目、养血安神。

菊花养生粥：

食材：

糯米150g，干菊花50g，干桑叶10g，冰糖适量

做法：

取锅加水，以大火煮沸，转小火放入菊花、桑叶15分钟，捞出菊花、桑叶。倒入洗净的糯米，继续煮50分钟，加冰糖调味。

功用：

本品可疏风清热，适用于熬夜上火的人群。

特别提醒

菊花性凉，平时气虚、阳虚之人应慎用；

平素少气懒言，汗出较多，精神疲惫，怕冷怕风，便溏腹泻者，不宜服用菊花。

编辑/王静