人累到极致真的会变丑,8 招帮你成功自救
公共卫生与预防医学 2021-12-19 12:30

你有没有体验过,一段时间连续熬夜加班,身体会发生什么改变?

口袋里的钱变多了?并没有。

但变丑,是显而易见的,比如:头发变少了、皮肤变差了、肚子变圆了、眼袋变大了……

为什么会发生这种“惨无人道”的事情?因为,打工人真的可能 被“累丑”。

有研究发现,长期慢性的心理压力,可通过影响皮肤的屏障功能和免疫系统,使皮肤伤口愈合减慢以及对病原体的易感性增加,让皮肤状况变得糟糕。

1、诱发或加重痘痘

与精神压力有关的激素、神经肽和炎性细胞因子,会使皮脂分泌增加。皮脂是一种油性物质,与脱落的角质形成细胞混合会阻塞毛囊口,加之细菌(主要是痤疮丙酸杆菌)的作用,导致痤疮(也就是痘痘)的发生。

2、加速皮肤老化、皱纹增加

压力会让身体分泌大量的压力激素——皮质醇,它会分解支撑皮肤的重要蛋白质——胶原蛋白、弹性蛋白,使皮肤萎缩变薄、松弛、弹性降低,皱纹增加。

3、眼袋过早出现

皮肤弹性丧失造成的皮肤松弛,会进一步导致眼袋过早地出现。

4、皮肤变敏感

压力可损害皮肤的渗透性和抗菌屏障,从而导致皮肤变敏感。

5、脱发、头发变白

皮质醇在毛囊中过度积累,导致毛发生长障碍,造成脱发。

压力还能让人长出白发。研究发现,压力引起的交感神经活动,可导致生成黑色素的干细胞丢失。这些干细胞丢失后,头发就会因黑色素颗粒减少或缺失,而变成灰色或白色。

所以,“累丑”不是错觉,的的确确是压力对皮肤造成的实打实的伤害。

如果已经遭遇了“累丑”,别担心,逆风翻盘的招数请收好↓:

1、对抗皮肤老化

在饮食方面,“累丑”的你可以下功夫改变,比如,选择天然营养的食物,多吃水果、蔬菜、全谷物、坚果、鱼以及牛肉等瘦肉蛋白质,也有助于延缓皮肤老化。

当然,如果没有充足的睡眠和严格的防晒,再贵的护肤品和营养食品也是白搭。

2、对抗压力痘

压力大到爆痘?

除了用洗面奶之外,如果痘痘比较严重,到正规医院让医生开药,比在家胡乱涂抹护肤品来得有效和安全。像含有过氧化苯甲酰、α-羟基酸、硫等成分的药物,对不同程度的痤疮有疗效。

另外,尽量不要用手摸脸。要远离含油多的化妆品、防晒霜,里面的油分只会让你的痘痘雪上加霜。

3、缓解眼袋

一个事实是:眼袋可能会让你看起来老10岁。

如果眼袋严重,饮食中要注意限制盐份的摄入。因为盐分会让血管的水分跑到疏松的皮下组织,皮下组织会像吸饱水的海绵一样,把眼下的皮肤撑起来,成为我们肉眼可见的“眼袋”。

4、减轻皱纹

使用含视黄醇、α-羟基酸、抗坏血酸等抗皱抗衰成分的护肤品,能帮助减轻皱纹。如果想进一步提高去皱效果,寻求医疗美容可能是更显著的办法。

5、让白发来得晚一些

有些人的少白头和精神心理压力因素有关。想让白发来得晚一些,除了释放压力,调节自己的情绪,还可以在饮食方面着手。

比如,可以在日常饮食中有意识地增加富含Ω-3脂肪酸的食物,比如核桃和三文鱼,并根据自身情况适当补充维生素B12和维生素B6。

6、拯救敏感肌

敏感的皮肤很脆弱,在平常的养护中一定要注意。

首先,不要过度清洁。对大部分敏感肌而言,洗面奶一天用一次就够了。同时选择适用于敏感皮肤的洗面奶,避开皂基洗面奶,对于已经出现过敏状况的皮肤,可以暂停洗面奶使用。

洗脸后抹上保湿产品,可以保护肌肤屏障免受外界刺激,大大减少皮肤敏感的机会。不过,要注意选择成分简单、只有少量或没有香味、对皮肤友好的产品。避开含有抗菌或除臭、酒精、类维生素A、α-羟基酸等成分的护肤品。

7、缓解黑眼圈

相比于使用眼霜缓解,充足的睡眠,是减少黑眼圈最有效的办法。

另外,防晒也很重要!防晒可以预防眼部黑色素形成、延缓眼部皮肤衰老。出门时可以戴墨镜或在眼部周围涂抹不含酒精的防晒霜。

8、缓解紧张

最重要是释放压力,调节情绪。

按照上面的方法保养皮肤和头发,可以一定程度减缓衰老,但终究“治标不治本”。

当我们认识到精神压力确实会降低颜值时,可能才明白:最有效的美容方法,是在源头掐灭压力的“小火苗”。

下面4个办法,可以给上班族减缓压力:

(1)养成饮食生活好习惯

健康均衡的饮食习惯、每天规律充足的睡眠,是你勇猛面对生活压力的强大底气。

(2)安排一些放松活动

工作之余,要给自己安排放松的活动时间,可以很好地缓解工作带来的压力,而放松生活也会反过来提高工作效率。

(3)适量的体育锻炼

运动,可以让大脑释放让人愉悦的内啡肽激素,让你从工作重负中逃离出来,得到一丝喘息。

(4)多跟亲近的人沟通

承受压力时,不要憋着一股闷气埋头生活,试着敞开心扉,跟朋友、家人、或者心理医生诉说。

生活不都尽如人意,遇到事儿的时候,试着放松身心去发现生活的美,毕竟没有什么过不去的坎儿,明天又是美好的一天。

编辑/王静

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