人这一生，有相当长时间是在睡眠中度过的,因此，睡觉对人的健康影响巨大，睡觉姿势影响睡眠质量，哪种睡觉姿势更适合你？

睡姿大盘点

仰卧——尽量不选

这种睡姿比较多，大约占人群50%~60%。

这样睡不会压迫到身体任何脏腑器官，还能让脊椎身体部位成一条直线，缓解腰背痛。

但保持这种姿势睡觉时，面孔中开窍的部位朝上的时候较多，而气与津液走势为下行。

夜间睡眠时间较久，由于脸孔朝上，因口水流入气管或舌根下坠容易导致打呼噜或呛咳，甚至造成气滞，阻碍肺部气血运行。

适应人群：

食管疾病：反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流；

脑血栓：枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。

颈椎病、腰间盘突出：侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。

左侧卧——部分人可用

左侧卧占人群20%~30%。

心脏处于整个胸廓的左侧，左侧卧时心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏负担会加重。

因此不建议老年人、有心脏病的人采用左侧卧。

但对于患有胃食管反流的人或孕中后期女性来说，左侧卧是最佳睡姿。

因为胃灼热症状在晚上会变得严重，这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸，减少胃灼热的疼痛感。

而怀孕中晚期，增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水，所以孕中晚期的孕妇建议左侧卧位。

右侧卧——适用于大部分人

这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿。

首先，胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行，有利于消化。

其次，肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。

因此保持右侧卧位，对身体健康更有好处。且对于早孕期女性来说，子宫小，右侧卧位为好。

适应人群：

冠心病：患有冠心病的人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。

鼻部疾病：鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。

蜷缩式——并不舒服

蜷缩的姿势有助于缓解身体压力。保证身体足够放松，适合压力大、感到身心疲劳的人。

但人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时，蜷缩动作会使背部过度牵拉，背部、头颈承受压力较大，造成血脉不畅。

中医认为血脉不畅就会有虚证产生，因此，不论是坐着、站着，还是躺着，都应该做最舒服的姿势，不要老是曲着腰。

趴着睡——真没好处

这种睡姿的人比较少，约占5%，这是最差的睡姿。

趴着睡的时间过长，会使胸部受到压迫，影响气血的运行，导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。

中医认为心衰是气血不足引起的，因此，在睡眠中应该保证有一个良好的呼吸状态。

而且，俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起脊柱弯曲、错位，增加肌肉、关节压力，造成肩背不适。

当然，睡姿不是一成不变的。对于正常人来说，左侧卧、仰卧、右侧卧都可以，相互调节、搭配，才是对身体最好的休息。

但对于患有疾病的人来说，就要选择最利于健康的睡姿了。

两种午睡的最佳姿势

古代中医认为：睡觉补肾最出奇效，但一定要懂得法要及注意事项方能领受其妙。怎样睡觉最补肾呢？

1.还阳卧

身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。

仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松。身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。

肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足此式补肾的作用明显。

2.混元卧

把还阳卧再提高层次的练法是混元卧。

仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。

这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。

上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处。下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。

还阳卧与混元卧由于补肾的作用强，午时打盹让免疫力大增，午时是指上午十一点至下午一点，这时候太阳最猛烈，相传这时阳气达到极限，阴气将会产生，因此在这个时候打个盹，会让你的免疫力大增。

需要提醒大家的是，午睡的最佳时间是30~40分钟，睡太久反而伤身哦！

编辑/王静