秋分刚刚过，天气开始有些凉意了。朋友圈打开秋天的“姿势”异常火爆，大家都争着喝“一杯”奶茶，实在太雷同，食安君就不跟风了。

开玩笑，喝什么奶茶！食安君还是选择做个健康的吃货吧～

话说回来，在夏秋更迭的这段时间，应该注意哪些地方呢？

当然是饮食方面啦！针对入秋饮食，食安君这里有份私人攻略～

想“贴秋膘”，勿暴饮暴食

随着气温的变化，人们的食欲会有所好转，而且秋季是食物丰收的季节，这时有的人可能就会控制不住自己，导致摄入的能量超标了。暴饮暴食会加重肠胃的负担，导致肠胃功能紊乱。长期的能量过剩还可能诱发肥胖和多种慢性病。

所以在秋季切记不能暴饮暴食，同时，建议少吃生冷等刺激性食物，以免引起肠胃不适。

均衡饮食，多吃蔬果

在日常的饮食中，要注重食物的多样性，保证各种营养素的供给。谷类可以提供丰富的碳水化合物、B族维生素、矿物质、膳食纤维等，蔬菜水果富含维生素、膳食纤维等，而鱼禽肉蛋奶等动物性食物富含蛋白质和脂肪，这些食物都是我们平衡膳食的重要组成部分。

在保证营养均衡的前提下，秋季可以适量多吃蔬菜和水果，尽量每天吃一斤蔬菜和半斤水果，深色蔬菜占一半，水果挑选时令鲜果，如梨、葡萄、石榴、蜜瓜等。以梨为例，梨口感脆嫩、细软，含水量高，是膳食纤维和维生素C的良好来源，很适合秋天食用。

天气干燥，补水为主

秋天，身体最直接的感受是变干燥了，口干舌燥、皮肤干燥、喉痒干咳等情况都可能出现，这时候我们应该注重补水。补水最好方式是喝白开水，白开水便宜易得、安全卫生，而且不会增加能量。大家可以选择在全天任何时刻喝水，少量多次，每天7~8杯左右，成年人还可以用茶水代替一部分白开水。

秋天饮食的正确姿势，你get到了吗？奶茶虽好喝，切忌“贪杯”~

来源：深圳食事药闻

编辑/韩世容