三伏天气，各地陆续开启了“烧烤”模式，“空调、西瓜和WIFI”无疑是夏季最宜人的搭配。然而每天在室内维持着同样的姿势办公，长时间低头看手机，肩颈肌肉会变得紧绷、僵硬。时间久了，还会出现酸痛、头晕、恶心等症状。人的衰老从肩颈开始，肩颈还是毒素最容易堆积的地方，所以应该多多关注我们的肩颈。

《英国医学杂志》对1990~2017年全球人口的肩颈痛负担的研究结果表明，全球范围内肩颈疼痛的人数从1990年的1.643亿增加到2017年的2.887亿，中国肩颈痛患者2017年度发病率则位居全球前三。由此可见，“肩颈痛”已成为全球通病。人体肩部非常脆弱，因此积极地进行相应保护和减压，对我们健康才是有利的。那么日常生活中该如何放松肩颈肌肉呢？

其实对于肌肉的放松，除了牵拉，还可以采用滚网球的方式来进行。相较于泡沫轴，网球个头小，硬度合适，能够针对身体各部位的肌肉痛点进行按摩，而且更方便大家在家里或办公室操作。

滚网球的方式有以下两种：

一、仰卧位滚网球的方式

滚网球更适合采用仰卧位，这是因为躺下去的时候身体更加自然和放松，靠重力的作用能够将网球压在身下。采取仰卧位时可以选择在硬板床或铺有瑜伽垫的地上进行。

二、站立位滚网球的方式

站立滚网球不受环境限制，在家或办公室都可以利用网球来放松肌肉。

1.滚单网球

将网球放在肩背部的肌肉区域，两腿分开站立，双脚距离墙面一只脚的距离。双手抱在胸前，依靠蹲下去和站起来的姿势去滚动网球。一定要把力量压在网球上，防止网球滚落。同时要避免用凸起的脊柱滚网球，避免造成脊柱损伤。如果感受到有酸痛的地方，可以多停留一下。如果部分肌肉较痛，可以先对它周围的肌肉进行放松，然后再滚到最酸痛的地方，通常一个点需要滚一到两分钟。

需要注意的是，在这个过程中不应该出现刺痛和不适的感觉，如果存在这种情况，需要停止滚网球的方式，应借助理疗的方式进行缓解。

2.滚双网球

可以将两个网球放入袜子中，打一个结。这种“花生”形状可以让人体脊柱的棘突落在两个网球的缝隙中，减少对棘突刺激的同时，脊柱两边的肌肉也可以得到放松。

首先把两个网球放在背部，然后把身体力量压在球上，依靠下蹲和起来的动作来滚动网球。滚动的过程一定要缓慢，以更好地感受哪些身体部位存在酸胀感，一定要把酸痛点滚透。

受访专家：北京体育大学运动医学与康复学院运动康复中心实验师阮槟

编辑/王静