本期课程由北京恒安中医院老师进行讲解和示范，此次编创的脊柱保健操，依据《中国康复医学》，秉承中医预防医学“治未病、治欲起之病”理念，是简便易行并且行之有效的骨与关节自我保健方法。此操分为准备运动、肩胛提肌运动、俯仰侧转运动、抱头运动、颈背肌群运动、拍肩运动，共六节，动作缓慢，力求到位，适合办公族和中老年人锻炼。 

北京恒安中医院业务副院长丛日利讲解动作要领：

《脊柱保健操》动作教学：

第一节：准备运动

直立；双足与肩等宽；平臂扩胸，左右上肢，分别向前上方、和后下方伸展。左上肢先向上。主要舒展颈背部肌群，使肌肉放松，协调。 

第二节、肩胛提肌运动

直立，双足与肩等宽；双肩向上运动（做耸肩动作）；保持耸肩动作，同时双肩尽量向后运动。主要锻炼肩胛提肌，颈背部肌群，使局部血流增加，增强局部组织新陈代谢，疏通手太阳小肠经和足太阳膀胱经的经气，使气血运行通畅。 

第三节、俯仰侧转运动

直立，双足与肩等宽；颈部保持中立，头颈部向后、向前，向左、向右运动，主要锻炼颈部俯仰和旋转肌群，疏通手太阳小肠经 和足太阳膀胱经的气血。 

第四节、抱头运动

直立，双足与肩等宽；双手指交叉 放于头枕部，双手向前，头颈向后 同时用力，做对抗运动，结合左右侧方运动。能够增加局部 软组织血流，增强局部组织新陈代谢。可锻炼颈部后侧，和双侧肌群力量。使颈椎稳定性增强。疏通手太阳小肠经和足太阳膀胱经的气血运行。 

第五节、颈背肌群运动

两足与肩同宽，两手轻握拳平于胸前，两拳同时向左右分开向后运动，本节运动主要锻炼颈背部肌群，使之舒展，气血畅通。 

六、拍肩运动

本节为整理运动，两足与肩同宽，一手拍打对侧颈背部，另一手背拍打对侧后背，恢复运动后颈背部肌肉的疲劳状态，使手太阳小肠经和足太阳膀胱经气血运行畅通。 

编辑/周学帅