初一时眼睛一百多度，

于是非拉着老妈给自己配了副眼镜，

还觉得戴眼镜是件很酷的事儿，

从此在四眼的道路上一去不复返！

近视眼这个名词对我们现代人来说并不陌生，主要表现为视远处的物体不清晰，视近物清晰。我国是近视眼的高发地区，目前我国7-18岁的青少年人群中有64.9%近视，大学生中，有高达78.5% ～ 95.5% 患有近视，近视有向低龄化（3～6岁群体中，约有2.5%的儿童为近视）、高度数发展的趋势。随着生活压力增大和电子产品的普及，还将对近视眼患病率产生持续影响，如何预防儿童青少年近视已成为亟待解决的社会性问题。

其实保护视力最好的办法就是预防！

一、儿童青少年

1.读书写字身体要坐正，做到眼离书本一尺、胸离桌子一拳、手离笔尖一寸。

2.不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车船上看书。

3.观看电脑、平板的距离要遵守1：2：10原则，手机的观看距离为1英尺（30cm）；电脑的观看距离为2英尺（60cm）；电视的观看距离应至少为10英尺（3m）

4.室内近距离用眼或使用电子产品学习40min后，需要放松眼部5-10min，可远眺可闭眼休息。（多针对学校上课期间）

5.不管是看书还是看手机、电脑、平板，观看时间都应该遵循20：20：20原则，阅读、书写、看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米）外远方至少20秒以上。可以到阳台等开阔的地方，并且多看绿色植物。（多针对除上课外其它时间）

6.坚持做眼保健操，一天两次，上、下午各一次。

7.看书时间长，巧妙增加户外时间来弥补：每次课间都走出教室，放学回家提前一个站下车或走路回家，无形中可增加半个小时到一个小时的户外时间。

二、家庭

1.控制孩子使用电子产品的时间，非学习目的的使用时间，每天不宜累计超过1h。

2.建议孩子2岁前不应看电子屏幕，2至4岁每天累计不超过1小时。

3.请家长可以尽量给孩子选择无频闪的灯具产品作为阅读光源，如LED灯具。

4.确保孩子睡眠时间，小学生10h，初中生9h，高中生8h。

5.为儿童提供营养均衡、有益于视力健康的膳食，促进视力保护。水果、绿色蔬菜、紫色系或黄色系蔬果、鱼类食物能有护眼作用。比如蓝莓、紫皮葡萄、紫薯、胡萝卜、西红柿、柿子椒、鲜枣、猕猴桃等等。

6.关注孩子的眼睛发育和视力健康状况，定期带孩子去正规医疗机构检查眼睛健康状况。

三、学校

1.改善视觉环境，为学生提供有利于视力健康的照明设备，光线柔和适中。

2.提供可调节课桌椅，根据学生身高进行个体化调节。

3.3-6岁儿童保证每日至少2h的户外锻炼时间，寄宿制幼儿园不得少于3h。

4.中小学生每日至少1h的户外体育锻炼。

5.严格落实学生健康体检和每学期2次的视力监测制度。

6.小学一、二年级不布置家庭作业，其他年级书面家庭作业完成时间不得超过60分钟，初中不得超过90分钟，高中阶段合理安排作业时间。

7.学校使用电子产品开展教学时长原则上不超过教育总时长的30%。

8.开展以“保护视力”的健康教育课或其他课外活动，引导学龄儿童从小养成保护眼睛的意识，预防近视的习惯。

愿你看过世间百态

依然保持微笑，眼里仍有灵光！

保护视力，重在预防！

来源于：湖北疾控

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编辑/雷若彤