对于老年人来说，想保持健康骨骼和健康体重，合理膳食和科学运动都很重要。

就健康骨骼而言，一方面需要从年轻时就开始注意保护骨骼，保持规律性的身体活动；另一方面则需要注意补充营养，比如膳食中的蛋白质、钙和维生素D。

就健康体重而言，80岁以上的高龄老年人体重指数（即BMI指数）在22—26.9之间都是适宜的，尽量保持稳定即可。

那么，老年人想要骨骼健康需要做好哪些事呢？在饮食方面又有哪些关键点需要注意呢？一起来听听专家的建议：

《健康生活方式核心要点（2023）·老年人篇》

1.饮食多样，选择适合自己的食物，合理烹调，口味清淡，保证优质蛋白摄入，鼓励陪伴就餐。

2.动则有益，保持适宜运动，增加户外活动。

3.保持健康体重，减少骨量丢失，增加肌肉力量，提高平衡能力，延缓功能衰退。

4.适应增龄性改变，老有所学、老有所为、老有所乐，维护家庭和谐，主动融入社会。

5.戒烟限酒，维持口腔健康和视听功能。

6.定期体检，不讳疾忌医、不过度就医，不盲从保健宣传，严格遵医嘱用药。

7.规律作息，充足睡眠，适当午休。

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来源|全民健康生活方式行动国家行动办公室、央视网够科普栏目

编辑/王静