网上有个热搜：“面对负面情绪，你是压抑还是爆发？”

底下有个高赞回答：

“压抑情绪对自己身体不好，爆发情绪对自己和别人都不好。”

有情绪，是一个人的本能。

生活中，每个人都不可避免会有悲伤、难过、愤怒的时候。

如何处理情绪，直接决定着我们与自己、与他人之间的关系。

情绪的“病”，忍一忍不会好

我们通常会被教育：在外人面前，要尽量保持冷静、克制，如此才显得自己情商高、有修养。

于是，很多人选择压抑自己的负面情绪。

但是隐藏的情绪并不会凭空消失。

日积月累之后，它的雪球只会越滚越大，造成不可逆的伤害。

网友 乐天分享了自己的一段经历。

有段时间，她的肚子一侧突然开始隐隐作痛。

开始以为是小毛病，就随便吃了些药，结果丝毫不见好转。

一周后，她去医院检查，结果显示肝脏出现了严重问题，医生告诉她需要马上住院治疗。

她思前想后找不出病因，直到医生问到她最近的情绪。

原来结婚后，她老公说话一直很难听，她自己爱计较又不敢爆发，常常一个人生闷气。

没想到，那些委屈、纠结、愤怒等情绪，化作一场“风暴”，侵害了她的身体。

相关研究表明：长期拥有不良情绪，身患疾病的概率会大大增加。

那些感情从不外露的人，患癌症的风险要比性格开朗的人高出15倍以上。

心理学家也说过：“人的身体疾病，90%以上都是因为心理情绪问题导致的。”

压抑负面情绪，是对自己最大的伤害。

情绪的“病”，忍一忍并不会好。

表面上压抑的情绪暂时消失了，但往往暗涌着更大的灾难。

生活中，我们要承认自己是个有情绪的人，也要承认别人是有情绪的人。

然后学会正确表达、调节化解情绪，才是对自己身心健康的最好珍视。

人的一生，都要为情绪买单

《格言联壁》有言：“怒是猛虎，欲是深渊。”

意思是说：一个人生气的时候，就像是猛虎出笼，无法掌控。

如果任由情绪发泄，很可能会造成无可挽回的后果，得不偿失。

心理学中，有一个名词叫做“野马效应”。

在非洲草原上有一种吸血蝙蝠，常叮在野马的腿上吸血。

不管野马怎么暴怒、狂奔，都拿它没办法。

它们可以从容地吸饱再离开，而不少野马也被活活“折磨”死。

但其实，蝙蝠吸的血量极少，远不足以让野马死亡，野马真正的死因是自身的暴怒和狂奔。

不懂得管理情绪的人，一旦被一时的愤怒扰乱心智，最终只会沦落为它的奴隶。

1965年世界台球冠军争夺赛中，福克斯开场顺利，正准备作最后几杆漂亮击球。

结果这时候，赛厅飞来了一只苍蝇，落在了主球上。

第一次，福克斯挥手赶走了它；第二次又轻嘘一声赶走了它。

直到第三次，福克斯冲动地用球杆去赶苍蝇。

没料到这一下擦到了主球，错失击球机会的他最终也失去了冠军之位。

生活中，你是否也有过这样的表现：

工作一有不顺就心烦意乱，忍不住对周围人发脾气；

因为一点小事便和家人争吵不断，摔门而出，导致矛盾激化；

孩子一不听话，情绪上来就控制不住自己，造成亲子关系紧张……

其实，遇到不顺心的事就易怒易躁，不仅损害自己，也会伤害身边亲近的人。

正如莎士比亚所说：

“不要因为有人燃起一把火，你就把自己活活烧死。”

外界的行为不会伤害我们，能够伤害我们的是自己的情绪。

懂得控制自己的情绪，与负面情绪和平相处，方能掌控自己的人生。

最好的养生，是流动情绪

心理咨询师武志红说：

“每一种情绪都有价值，尊重这些情绪，并让它们在自体和关系中充分流动，才是幸福感的根本。”

负面情绪，不是我们的敌人。

它也是我们自身的一种能量。

我们允许情绪流经自身、接受情绪从强到弱的变化，才能有效减少它对自己的影响。

看过一个故事，很有感触。

一天，陆军部长斯坦顿向林肯抱怨，说有人用侮辱的话指责自己。

林肯建议斯坦顿写一封信回骂对方。

斯坦顿觉得这个主意好，就赶紧把自己骂对方的话都写了下来。

林肯看过信，还跟着叫好。

可当斯坦顿想把信邮寄出去时，林肯却大声阻止：

“这封信不能发，快把它扔到炉子里去。”

斯坦顿心有不解。

原来，每次林肯生气，也是用同样的方法：

他把发泄的话写在纸上，只不过他不会真正邮寄出去，而是会把信烧掉。

只是借助“写信”这个举动，去化解自己的愤怒。

有句话说得好：

“你掌控情绪的能力，决定了能否成功和一生是否幸福。”

不被情绪绑架，是一种成熟。

允许情绪出现，并懂得接纳和化解更是一种智慧。

当负面情绪出现时，不要向内自我攻击，也不要向外攻击他人。

而是要找到恰当的方式，让情绪转移。

学会让情绪流动

《遇见未知的自己》中说：

“不要批判和抗拒，要接纳情绪，让情绪自然流动。”

当情绪被接受和容纳时，它会自然流动，以一种相对柔和的方式去到它该去的地方。

如果你不知道如何和自己的负面情绪相处，不妨试试以下几个方法：

1.发现情绪

丹·米尔曼在《深夜加油站遇见苏格拉底》中写道：

“情绪就像天气一样自然，是自然现象，有时是恐惧，有时是忧伤或愤怒。”

负面情绪并不是洪水猛兽，它是我们自身的一部分。

不管感觉到怎样的情绪，先不要否认它，也不要试图阻止它或推开它。

而是要做自己情绪的观察者，看到它的到来。

可以问问自己“现在的这个情绪是什么？”，也可以拿一张纸一支笔写下来，认真回想一下。

发现情绪，是允许情绪流动的第一步。

2.正视情绪

有句话说得好：

“不要逃避负面情绪，读懂它才能治愈伤痛。”

逃避情绪，或许可以暂时解决问题。

但从长久来看，却容易让人反复陷入情绪的桎梏。

其实，每一次负面情绪的背后，都是我们的内心在呐喊。

关键就在于我们能否通过它的到来，去读懂自己真实的内心。

当情绪出现，我们不妨认真分析一下：

这次的是什么情绪？真正让自己爆发的原因是什么？爆发情绪是为了得到什么？

只有正视情绪，花时间弄清楚它的缘由、分析它的诱因，才能够让自己的内心长久地归于平静和理性。

3.让情绪流动

心理学上有一个“十二秒效应”：

人被一件事引起暴怒的时间只有12秒，过了这段时间人就会恢复往日的平静。

情绪都是暂时的，当我们意识到了它的到来，不妨先克制自己十二秒。

然后找一种自己喜欢的方式，让情绪流动起来。

例如：去广阔的户外散散步；大声唱首歌；做做运动出出汗；和亲近的人谈谈心等。

给出自己一段时间和情绪相处，在平和冷静中掌握住自己的人生。

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《黄帝内经》有言：“痛则不通，通则不痛。”

生活不是一成不变的，我们也难免会有不顺心的时候。

情绪来了，不要积压，其实与情绪达成和解，就是与自己的内心和解。

学会让情绪流动，才是最好的养生。

愿朋友们都能够控制自己的欲望，管理自己的情绪，做自己的主人，成全自己的人生。

编辑/韩世容