关于“哺乳期怎么吃”，大家总有很多疑问：有人说要“忌口”，有人说要“大补”。那么，哺乳期饮食究竟要注意哪些事呢？在此，复旦大学附属妇产科医院护理部施文悦、顾春怡主任护师为大家解惑~

哺乳期妈妈的膳食会影响乳汁的成分吗？

通常不会。母乳中重要的营养元素并不会受母亲饮食和营养状况的影响。

哺乳期妈妈体内存在平衡补充机制，当营养不足时，会调动体内营养物质储备来“补充”母乳中的营养。母乳中，只有脂溶性维生素A及维生素E、维生素B1、维生素C和脂肪酸等会受到饮食影响，但通常没必要特意补充，因为只有长期营养不良才可能缺乏上述元素。

哺乳期要“大补”吗？

不需要！

建议哺乳期遵循“均衡、适量、多样化”饮食原则，而非“大补特补”。

哺乳期妈妈的营养状况是泌乳的基础，可以适度增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的摄入。

多喝鱼汤会增加泌乳量吗？

不会！

增加泌乳量的关键在于新生儿频繁、有效地吸吮乳房，以及乳汁量的排出。

乳房吸吮次数越多，乳汁产生的量也越多，乳房排得越空，乳汁产生速度也越快。

哺乳期妈妈应当保证水分的摄入，建议每日饮水量2000-2300毫升，包括牛奶、果汁等。

可以适量喝汤，但不建议喝多油浓汤，过油的汤会增加“堵奶”风险，还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。

哺乳期能不能吃火锅、喝奶茶？

并非完全不能碰，但一定要注意适量。

哺乳期妈妈可适量吃火锅，但应注意，太辣可能会造成胃肠道不适，太油可能会导致输乳管堵塞，建议选择卫生的食材，确保食物煮熟煮透，以避免消化道疾病。

咖啡和奶茶可以喝，但需要控制摄入量。

此外，少数宝宝可能对极少量咖啡因仍会产生反应，如果妈妈喝了含咖啡因的饮料之后哺乳，宝宝表现得兴奋或烦躁，需减量或暂停饮用。

哺乳期饮食营养均衡才是关键，不用过分忌口，更不要迷信进补！

编辑/王静