现如今，腰不好的年轻人是越来越多了。

以前总觉得腰痛是“老年病”，现在却发现，很多年轻人的腰，可能还不如中老年人。

20多岁的年纪，70多岁的腰，人还没老，腰就先废了。

都知道老年人腰不好是因为年纪到了，为啥年纪轻轻的，腰也不行了呢？

这2个姿势伤腰最狠，

偏偏很多男女做上瘾

年轻人腰不好，多半是因为姿势不对。

有些姿势做起来虽舒服，但其实特伤腰，越舒服的姿势可能“伤”你越深。

尤其是下面这2个姿势，常常毁腰于无形之中，很多人却天天做！

毁腰姿势之一：翘二郎腿

跷二郎腿是很多人的惯性动作，只要一坐下就会跷。

屁股一坐，两腿一交叉，一个标准的二郎腿就出来了，有时还“附赠”一个抖腿。

为啥二郎腿如此令人着迷？

没别的原因，两个字——舒服！

然而，很多人不知道，舒服的背后，却是以牺牲健康为代价的。

二郎腿这个姿势看似无关痛痒，掀不起什么风浪，实则是伤腰“一把手”。

尤其是“久坐+跷二郎腿”，简直就是王炸的存在。

先来看一组图片↓

这是人正着坐的时候，脊椎和骨盆的样子。

这是二郎腿时的样子，能明显看到脊柱弯了，骨盆也倾斜了。

如果经常保持这个姿势，就会导致腰椎骨与胸椎骨压力分布不均，受力高的部位就容易产生椎间盘的退化、损伤，使其中的髓核突出。

同时，还会压迫脊椎神经，引起腰背酸胀疼痛，导致腰椎间盘突出。

除此之外，为保证身体平衡，脊柱会代偿性地左右歪斜，从而导致脊柱侧弯。

之前，一位95后网红博主就因为坐姿不良导致“脊柱侧弯”而不得不住院矫正，在此过程中，她经历了钢钉在戳、坐起来疼到昏到等常人无法体会的感觉。

博主晒出了她的脊柱X光片，侧弯竟高达40度。

更有人因为翘二郎腿险些残废了。

此外，翘二郎腿不仅伤腰，伤脊柱，还会带来以下三种伤害：

二郎腿会压迫血管，影响血液循环，从而引起下肢肌肉劳损及静脉曲张等。

尤其是对于已经患有静脉曲张或水肿的人，跷二郎腿会进一步加重静脉曲张或出现血栓塞等。

因此，患有糖尿病、高血压等心脑血管疾病的人最好别跷二郎腿。

女性常翘二郎腿，使外阴部温度增高，分泌物增多，易感染妇科疾病。

男性翘二郎腿会影响蛋蛋散热，导致局部温度增加，不利于精子生成。

毁腰姿势之一：葛优躺

很多人劳累一天后，回家会习惯性地在沙发上来个“葛优躺”：身体斜靠在沙发上，头向后仰靠，屁股往下挪，身体陷进沙发里。

玩玩手机，看看视频啥的，一躺就是好几个小时。

殊不知瘫坐着只是一时舒服，最后受苦的还是自己。

“葛优躺”时，腰椎受压，且没有承托力，整体下沉，身体的中轴线跟着后移，如果长时间处于“葛优躺”的姿势，容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。

长久保持这个不良坐姿会让肌肉和韧带疲劳，没有了肌肉和韧带的保护，可能导致腰椎间盘突出。

有些人不仅腰痛，还会手脚麻木，走路不稳。

出现这些状况，说明已经压迫到神经，如果严重的压迫到脊髓，那就更危险了。

所以，无论是“葛优躺”还是“二郎腿”，能不做就不做，不要因为贪图一时的舒服而毁了自己的老腰。

3招教你护好腰

1

椅子、靠垫、床要“硬一点”

不想年纪轻轻就一把“老腰”，除了时刻提醒自己“坐有坐相，站有站相”，还需要注意一些日常生活用品的选择。

比如椅子坐垫和靠垫就不能太软，而是要选择硬实的、稳固性比较好的、支撑力强的，不会因为身体重量压迫而倾斜。

如果座椅易动、支撑力差，人的腰部肌肉会本能地紧张，更容易劳损。

坐的时候，最好座椅靠背的腰椎位置垫一个小软枕，避免腰椎后方悬空。

还可以在脚下放一个脚垫，能起到缓解腰背部疲劳的作用。

还有睡太软的床垫不利于体表的血液循环，也会引起腰酸背痛。腰背部的肌肉受压，从而加重腰肌劳损、腰椎间盘突出。

而且，在软的床上翻身，往往需要更大的力气，一不小心又会给腰椎带来伤害。

这就是为什么，很多腰椎间盘突出的患者，医生都会要求他们睡“硬板床”。

需要注意的是，睡硬床≠睡木板，还是要在床板上垫一定厚度的软垫。

2

加强腰背肌的锻炼

把腰背肌功能练强大，就能有效预防和减轻腰痛症状。

如游泳、倒走、挺腰运动（五点支撑法，三点支撑法，小飞燕法）、平板支撑、引体向上等。

3

有空做做腰椎操

有空的时候，不妨做做腰椎操，减少腰部重量负荷，让腰部更“年轻”。

特别是腰椎病患者、老年人、长期坐位工作者等群体，经常做做腰椎操，对防治腰椎间盘突出也有好处。

站立调息：双脚分开，与肩同宽，意念会腰，放松腰背。

双手护腰：双手互搓，掌心相对，互搓二十，掌心发热，掌贴腰部，手顺腰动。

顺“O”字操：顺时旋腰，力至极量，循环连贯，六十为度。

逆“O”字操：逆时旋腰，力至极量，循环连贯，六十为度。

编辑/王静