小雪

唐·戴叔伦

花雪随风不厌看，更多还肯失林峦。

愁人正在书窗下，一片飞来一片寒。

小雪，二十四节气中的第20个节气，是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。

气温渐寒，冬病也容易找上门，所以小雪养生，讲究的就是一个未病先防。这不，小U已经准备了养生秘笈，快来领取吧！

小雪饮食：荤素搭配不偏食

小雪节气气温骤降，一定注意防寒保暖，适宜加强饮食治疗，宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿肉等；益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等；另外，要多吃炖食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。小U特别推荐下面这四种食物：

01

红枣：补气血。枣味甘，性温，入脾胃经，有补中益气、养血安神、缓和药性的功能。

02

栗子：补肾。冬天的食补重点是肾，栗子被称为“肾之果”，有补肾壮腰、活血化瘀功能，很适合冬季人体需要。

03

羊肉：改善血液循环。冬天吃羊肉可促进血液循环，改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状。

04

白萝卜：利肺。民间流传“冬吃萝卜夏吃姜”之谚语，萝卜古称莱菔，也称萝卜为“土人参”。中医认为，冬季服食白萝卜，可健脾养胃、益气补精，且能预防疾病，有益于健康。冬季人们很注重养生饮食，却缺乏运动，体内会积聚过多的热，而白萝卜具有助消化、去咳止痰的作用。

小雪养肾：保养肾脏按太溪

中医认为，人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水，而五行相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。因此不同的季节所需要重点保养的脏腑也就有所不同。四季养生原则是：春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养肾脏为主。

“太溪穴”是肾经上的原穴，原穴是指源头，生命的原动力，位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。每天只要坚持揉按刺激“太溪穴”，就能够调动起生命的原动力，气血才会上达于面，下行于足。揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚9点，一次按30下，在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势，用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉。

小雪防病：中医干预防未病

中医有句名言：“将至不至，必有瘟疫流行。”指的是冬季到来后天气不正常，该冷不冷，该下雪不下雪，这就有利于细菌和病毒的繁殖，人们需要多加注意。立冬后阴气渐重，寒虽未深、雪未大，但也不能轻视寒邪的威力，应针对冬季高发疾病，早做预防。

1.寒潮来袭，气温下降，人体受寒，血管收缩，容易引起高血压、冠心病、脑梗等心脑血管疾病的发作。

2.寒性凝滞，易阻滞筋脉，不通则痛，颈、腰、肩、腿痛等痹证容易发作。

3.寒为阴邪，易伤阳气，感受寒邪可见局部或全身性的寒象，导致如流行性感冒、咳喘、胃肠炎等相关疾病的发病率上升。

因此，针对某些抵抗力较差的人群，在初冬可以进行中医药早期干预，治未病，防患于未然。

-参考文献-

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[2]王国玮。小雪养生防感冒[J].保健医苑，2021,(11):34-35.

[3]张桂芬。小雪过后需温补养肾[J].开卷有益-求医问药，2021,(11):61.

[4]孙庆。小雪节气的养生保健[J].开卷有益-求医问药，2022,(11):58-59.

[5]杨璞。“小雪”养生 外防湿冷内防燥热[J].决策探索(上),2017,(12):86.

撰稿：中医科（健教科） 吴倩

来源：疾控U健康

编辑/韩世容