立冬

立冬，是冬季的第一个节气，代表着冬季的开始，于每年公历11月7—8日之间交节。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态，其气候也由少雨干燥向阴雨寒冻渐变。

立冬时节，如何养生？

立冬

早睡晚起

立冬之后，生机蛰潜、万物伏藏，白天越来越短，黑夜逐渐延长，此时应适当延长睡眠时间，也就是 “早卧晚起”。

建议在晚上10点左右上床睡觉，如果条件不允许，也应在10点后进入安静、放松的休息状态；早晨应在7点左右起床，若想外出活动，尤其是老年人，建议再晚一些，最好8点之后再外出。

“冬三月，为闭藏”，冬令时节，寒冷阴邪是养生的最大“杀手”。对本身就阳气偏弱的老年人来说，若起床或晨练太早，很容易受凉受寒，引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病，甚至诱发血压波动、心绞痛、脑卒中等。同时，规律的作息也十分重要。

防寒保暖

古人有睡帽、肚兜、肚束等，以保护头部、腰腹和颈部免受寒凉之气。在此建议大家，立冬之后可戴帽、护颈等，注重腹部和腰部的保暖，爱美的女士记得穿上长袜，不要裸露脚踝，以免受凉。

有些人会睡前泡脚。冬季里天气寒冷，气血运行不畅会让大家更易出现肢体僵硬、关节不利、肌肉酸痛等。但喜欢泡脚的朋友要注意（1）泡脚时间不宜过长，水温合适的情况下以“身上微微有热感”即可；（2）泡完脚要穿好袜子和长袖睡衣裤，使身体保持更长时间的温暖舒适；（3）切记不要泡脚泡到头颈出汗的程度，很容易着凉受风，微微出汗后要及时擦干；（4）肚子易受凉、易腹泻或者有痛经的朋友，可在热水中加入生姜，起到温经驱寒的作用，不必要非去买一些昂贵的中药材煎煮泡脚。

药食同源

冬季养生有御寒防燥、保护脾胃、调补肾气三大侧重点，推荐食用一些药食同源的食物。冬天干燥寒冷，容易上火，在餐食中可以适当增加百合、木耳、莲藕等。

在冬季，人们的胃肠道较虚弱，不要贪凉，建议不要吃生冷食物；一顿不宜吃得过饱，可选择一些性温的蔬菜、水果等食物，如大枣、桂圆肉、牛肉、红豆等。

是脾胃虚寒体质的人，宜吃茴香。因为茴香是少见的温性绿叶蔬菜，入药的茴香可以温肝肾、暖胃气。

编辑/彭小菲