芒种，二十四节气中的第九个节气，也是夏季的第三个节气。芒种的到来提示着夏季已经过了三分之一啦。“芒种”的含义“有芒之谷类作物可种，过此即失效”，它是古代农耕文化对于节令的反映。芒种节气，长江中下游地区开启梅雨季，西南地区雨量增多，华南地区更是迎来降雨最强时段，除了降雨，芒种带来的初夏炎热感也进一步显现。

湿湿热热的芒种时节，该如何养生让自己健康过一夏呢？

小编准备了5个健康小锦囊，赶紧收好~

芒种锦囊一

夏热解暑勿贪凉

芒种时节气温较高，人体出汗增多，易耗伤津液，容易发生脱水和中暑，故要注意补水。补水宜选择温热的白开水或淡茶水，或者饮用一些清热解暑的绿豆汤、金银花露等。但要注意，不要把冷饮、凉食作为解暑降温之用，否则易损伤脾胃，耗伤阳气，损害健康。

芒种锦囊二

饮食清淡养脾胃

芒种时节天气炎热，降雨增多，空气潮湿，因此外界的湿热之邪易侵入人体，进入人体可导致脾胃功能下降，人的脾胃功能较弱则易内生湿热。无论内外之湿，均会困阻脾胃，出现身体困倦、乏力、食欲不振、腹胀、口干、口苦等症状。故此时饮食应当清淡，多吃杂粮，不要过食如煎炸、火锅及柑橘等热性食物，以免“火上浇油”。可选择薏苡仁、扁豆、苦瓜、冬瓜、绿豆、莲子等，做成绿豆汤、莲子羹、排骨冬瓜汤等菜肴，既有健脾、祛湿、解暑的作用，又美味可口，只有这样，脾胃在芒种节气才能不瞎“忙”。

芒种锦囊三

晚睡早起养元气

《黄帝内经》中说，“夏三月，晚睡早起，无厌于日”。芒种到夏至节气是一年中阳气逐渐强盛、阴气内藏的时段，起居上要重视睡子午觉。子时是指23～1点，此时阴气最盛、阳气衰弱，属于肝经循行的时间。子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最佳。午时是指11～13点，此时阳气最盛、阴气衰弱，是气血流注心经之时。午时睡觉有利于人体养阳。中医学认为，阴阳乃一身元气之根本，睡好子午觉，不仅可以缓解一日工作的疲劳，还可以更好地调补阴阳、充养元气，为躯体一日之“忙”做准备。

芒种锦囊四

防病保健还需动一动

芒种养身，除了吃好喝好睡好，还要动一动。由于天气升温，降雨频繁，空气闷湿，人体内的汗液无法通畅的散发出来，顾要注意适量运动促进排汗，但是应避免在烈日下暴晒运动或剧烈运动，以免出汗过多耗气伤津。可根据自身情况选择游泳、慢跑、八段锦、五禽戏等有氧运动。

芒种锦囊五

养心经穴可以按一按

夏季炎热，容易使人心情烦躁，中医学认为，夏季属火，与人体的心气相应，而心主宰神志，统领着人体的五脏六腑。故而要做到吃喝适宜，运动适度，静养勿躁，保持心情平和愉悦，建议大家长按手掌中的劳宫穴，以清心火，安心神，从容应对芒种时节，养生防病，安然度夏。

-参考文献-

[1]郅敏。《二十四节气——芒种》[J].炎黄春秋，2022,(06):2.

[2]孙庆。芒种节气的养生保健[J].开卷有益-求医问药，2022,(06):58-59.

[3].芒种·夏至[J].中医健康养生，2022,(06):1.

[4]何渝煦。芒种：身“忙”而心“不乱”[J].中医健康养生，2022,(06):23-25.

[5]孙伯青。芒种养生在于“养心健脾，避暑护阳”[J].养生月刊，2022,(06):494-496.

[6].芒种·夏至[J].天天爱科学，2022,(06):26-27.

撰稿：健教科（中医科） 吴佳昱

来源：疾控U健康

编辑/韩世容