这些坏习惯可能让你患上颈椎病！

当你长时间看电脑、看手机后，会不会觉得颈项僵硬、酸痛？如果出现这些症状，一定要警惕，这是颈椎病的早期症状。如果休息之后得不到缓解，就需要及时就医了。颈椎病的发生跟我们的日常习惯息息相关，生活中有如下坏习惯，就要警惕患上颈椎病的可能。

坐姿不当

这是引起颈椎疼痛最常见的原因，尤其对于程序员和文字工作者来说，工作性质决定了他们需要长期坐着，常常一两个小时一动不动。如果长期坐姿不正确，就容易造成颈椎退变，且这类人群颈椎退变的速度要比常人更快。青少年也要注意颈椎问题，他们有时在课堂上难以长时间保持正确坐姿，写作业也是东倒西歪，长此以往就容易出现腰酸背痛。

睡眠习惯不好

睡眠习惯不好也会影响颈椎健康，对于睡眠黑白颠倒的人来说，身体得不到很好的休息，颈椎就相应地比别人退化得快一些。还有一些人喜欢枕很高的枕头睡觉，或者蜷缩着睡觉，或者半坐位睡觉，这些行为都在损害颈椎。中午时，很多人喜欢趴在办公桌上小憩一会儿，此时整个脊椎都会承受很大的压力，也极易造成颈椎病。

针对这些坏习惯，生活中我们应该做什么？

合理安排工作和休息的时间，尽量做到规律作息。人体有自我调节功能，在休息时，能够让紧张的肌肉得到放松，颈椎也是如此。如果不能确保规律休息，且仍然带着坏习惯去工作，颈椎的退化就会加速。

不要长时间保持一个姿势，注意活动颈椎。在座位工作时，可以进行颈椎的锻炼，比如仰仰脖子、转转脖子、抬头低头等，也可以做一些颈部保健操，如“米”字操。

端正坐姿。有的人喜欢斜着坐，或者半靠着椅子工作，因为他们觉得这样坐着很舒服。短时间内，确实很舒服，毕竟人保持在放松状态。但这种状态长久下去就会导致整个脊柱受力不均匀，也容易加速颈椎的退化。

不要趴在桌子上睡觉。趴着睡觉的危害前文已经说过，如果有条件，建议准备一张简易折叠床，中午躺在床上休息一会儿。如果没有条件，建议靠在椅子上眯会儿或者索性放弃休息，出去活动活动。

内容来源：人民卫生出版社主办《生活与健康》杂志总第256期约健康云课堂栏目《这些坏习惯可能让你患上颈椎病》（节选）

编辑/王静