北京青年报
春天睡不好?8个方法让你恢复活力
生命时报 2024-03-05 10:30

俗话说“春困秋乏夏打盹”,一到春天,让人昏昏欲睡的「春困」也跟着来了……

其实,春天犯困、睡不好并不赖你,而是一种正常的生理反应。到了春天,身体里的激素会有季节性波动,让你昏昏欲睡。

春天人体有哪些变化?实在很困怎么缓解?

春天犯困睡不好是自然规律

到了春天,我们的身体会发生一系列看不见的变化,比如以下三种:

1

褪黑素减少,让你睡不好春天,天亮得越来越早,而褪黑素是人体在黑暗时段产生的神经激素,负责调节“睡眠—觉醒周期”,它能帮助我们更好地睡眠。春天黑夜变短,褪黑素分泌相应变少,睡眠质量就会有所下降。

医学研究发现,人类也有季节性睡眠,与冬天相比,人们在春天的睡眠时间平均每天少25分钟。

2

血清素增多,让你更困倦血清素有两个重要作用:调节睡眠和情绪。水平过高会导致困倦、疲劳,甚至感觉缺乏动力。

而英国科学家通过血液检测发现,人体内的血清素含量在春天会达到一个较高值。

3

血压降低,大脑还不适应犯困主要是大脑供血不足、相对缺氧所致。血管也存在热胀冷缩,春暖花开,我们的血管舒张,血压会有一定程度的下降。

对敏感的人来说,大脑可能出现因血压较低导致供血不足的情况,进而引发疲倦嗜睡。

有几种情况要警惕

北京老年医院老年示范病房副主任王媛表示,春困是一个普遍的现象,但如果你每天都提不起精神,影响工作和生活,就要警惕以下情况。

1、鼻炎

如果鼻子内部有炎症,会出现呼吸受阻,大脑供氧不畅,引发疲倦犯困。

2、睡眠呼吸暂停综合征

如果夜间鼾声响亮而不规律,时断时续,声音忽高忽低,可能存在睡眠呼吸暂停,这会导致机体缺氧,应及时求助呼吸科。

3、血脂异常

高血脂患者体内血流缓慢,影响红细胞携氧能力,并可能存在血管狭窄,导致大脑缺血缺氧。

4、甲减

甲状腺功能减退的主要表现,就包括经常犯困、对很多事情提不起兴趣。

5、贫血

贫血最常见的症状就是疲乏、困倦,还可能伴有头晕、耳鸣、眼花、面色苍白等。

8个方法让你恢复活力

大部分人春困是正常的生理现象,仅有少部分人存在病理因素。如果实在困得不行,以下8个方法有助让你恢复活力,保持元气满满的状态。

1、吃富含铁的食物

铁元素是人体所需的重要营养素,它能帮助红细胞把氧气运送到全身各部位。如果饮食里缺铁,便很容易犯困。

多吃富含铁的食物,如牛肉、鱼类、豆类、绿色蔬菜,有助让你保持活力。

2、少吃油炸

吃油炸食物后,消化系统需要加倍努力,才能处理吸收其中的油脂,因此会让你昏昏欲睡。

3、减少白米饭,多吃粗粮

一顿饭摄入较多的精制碳水,如白米饭 、馒头、包子,容易导致血糖快速上升,引发困倦。建议把1/3精精制主食,换成粗粮和薯类。

4、泡杯茶或冲杯咖啡

如果实在犯困,可以泡杯茶或咖啡。上午10点左右或者中午喝,可以达到很好的提神效果。

咖啡品类中推荐的是纯黑咖啡,无糖低热量,且含有丰富的钾和抗氧化物质。

5、微运动提神醒脑

犯困时起来伸展一下四肢,比如下蹲10次,有助加速血液循环,提高大脑供氧量,缓解困意。

6、通过视觉和味觉刺激

到室外举目眺望,或在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰品、花草,让人感觉更有活力。

困倦时,可闻闻风油精、清凉油、花露水的味道,有助赶走困意。

7、午睡20分钟

中午可以午睡一会儿,但不建议超过半小时。上班族可以购买轻便的折叠床,有助保护脊柱。

8、不要急躁生气

从传统医学角度看,春对应肝,肝主疏泄,肝气郁滞或肝郁化火,就容易失眠多梦,白天犯困。

所以,春天尤其要注意不生闷气,保持情绪舒畅,可以多到户外走走,融入大自然,踏青郊游、跑跑步都可以。

编辑/彭小菲

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