前段时间，由国家卫健委和相关部门联合启动的“体重管理年”活动，体现出国家对全民体重管理的重视。秋风习习，“热辣滚烫”的季节虽然已经过去，但减肥的热潮才刚刚开始。

这里可不是小U危言耸听，驾驭裤装对身材的要求，比裙装可高多了。而且，秋季控制体重，还能打破脂肪“夏瘦冬胖”的魔咒。

认识肥胖

很多人对肥胖的认知停留在一种亚健康状态上，实际上，肥胖是一种病，一种严重威胁人群健康，同时与多种慢性病（如高血压、冠心病、糖尿病、脑卒中等）息息相关的慢性代谢性疾病。

近年来，我国居民肥胖的发生率呈现明显的上升趋势，为国家和家庭带来了沉重的健康负担和经济负担，实施这场针对全人群全生命周期的减肥大计已经刻不容缓了。

肥胖诊断

受当下时代风尚的影响，很多人摒弃“骨感”，追求“微胖”。这里不是为了制造身材焦虑，现在大家都认可美的多样性，但真正的美一定要建立在健康的标准上，下面小U给大家罗列了几个健康自测指标。

身体质量指数：

BMI=体重（kg）÷身高(m)2，正常应小于24。

腰围

正常男性小于90，女性小于85。

腰臀比

正常男性小于0.9，女性小于0.85。

体脂率

正常男性小于25%，女性小于30%。

这些指标各自都具有局限性，在未成年人、老人及孕妇等特殊人群身上不能通用，另外，BMI在健身人士的测量上也存在限制，普通人群建议综合考虑衡量。

科学减重

网络上关于减肥的小妙招可谓车载斗量，但真正靠谱的却没有几个。

生酮饮食可能导致酮症酸中毒，果蔬汁饮食可能导致营养不良，束腰减肥存在内脏移位的风险，代餐、减肥药后期易反弹，辟谷断食小心“升天”……

总而言之，减肥虽然没有真正的捷径，小U还是整合了以下六大原则，可以帮助大家相对健康舒适地完成减重计划。

小U有话说：

减肥需要徐徐图之，循序渐进，持之以恒。小U提倡大家还是要合理认识减肥，我们的目的不是增加身材焦虑，更不是要大家服美役，只是希望可以帮助大家在保持健康的条件下寻找美的出路。

- 参考文献 -

[1] 中华医学会健康管理学分会, 中国营养学会临床营养分会, 全国卫生产业企业管理协会医学营养产业分会, 等. 超重或肥胖人群体重管理流程的专家共识(2021年)[J]. 中华健康管理学杂志, 2021, 15(4):6.

[2] 中华医学会健康管理学分会, 中国营养学会临床营养分会, 全国卫生产业企业管理协会医学营养产业分会, 等. 超重或肥胖人群体重管理流程的专家共识(2021年)[J]. 中华健康管理学杂志, 2021, 15(4):6.

[3] 中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）[J]. 中国医学前沿杂志（电子版）, 2021, 13(11):1-55.

[4]Tran E, Dale HF, Jensen C, Lied GA. Effects of Plant-Based Diets on Weight Status: A Systematic Review. Diabetes Metab Syndr Obes. 2020;13:3433-3448. Published 2020 Sep 30.

撰稿：第二分中心 钱梦君

来源：疾控U健康

编辑/韩世容