身体好不好,10 个简单小方法自测一下,太实用了!
科普中国 2024-05-05 19:30

有些人时常受到一些小毛病或慢性病症的困扰,虽然可能身体没有明显的不适,但并不等同于没有健康问题。

实际上,一些基础健康自检,完全可以在家中自主完成。收藏这10个简便易行的健康自测方法,有助于我们及时发现身体的潜在问题,尽早发现预警信号!

心脏自测:鞠躬姿势测试

看心脏健不健康,可以试试鞠躬。

测试前首先让自己静下心来,安静地坐5~10分钟后测一下一分钟内脉搏次数A;然后做个鞠躬的姿势,保持适中频率连续做20个,继续测出脉搏数B;休息1分钟,再测脉搏数C。

然后开始代入以下公式:先将三次脉搏次数相加后再减去200,得到数字后除以10,最后的数字得出后对照下面的标准,来简单判断你的心脏还是否健康?得出的结果分数:

在0~3之间,说明心脏强壮;

在3~6之间,说明心脏良好;

6~9之间状态一般;

9~12之间恐怕要时刻关注心脏的问题;

若是在12以上,应尽快去医院检查。

不管是心血管患者还是健康人群,一旦出现胸痛、胸闷、气促等不适症状时,应及时就医。

心肺自测:6分钟行走测试

乏力、疲惫、经常感冒,爬楼梯或活动后喘息、呼吸困难等症状,可能都是心肺功能下降的表现。针对心肺功能,有个“六分钟步行试验”,仅需6分钟就能了解心肺功能。

六分钟步行试验指的是沿15~30米的直线尽可能地快速往返行走,测试6分钟内的行走总距离。

健康成年人六分钟步行试验距离的范围在400~700米。若6分钟步行距离少于400米,则预示可能心肺功能不全。

脱发自测:拉发实验测试

怀疑自己是否有脱发,可做个小测试——拉发试验。

进行拉发试验前5天不洗头。用拇指、食指和中指从头皮拉起一束头发,约60根左右,适当用力将头发向外拉动,检查头发掉落的数量。如果超过6根头发脱落,则拉发试验阳性,若少于3根头发则认为是正常的生理性脱发。

当拉发试验阳性或者发现自己头发稀少时,建议最好到脱发专科就诊,让专业人士给予专业指导。

腰肌自测:弯腰后仰测试

通过弯腰、后仰的动作,能帮助放大腰部疾病信号,从而更早地发现疾病。

慢慢地弯腰,在弯腰的过程中,如果出现腰部疼痛,同时出现臀部、大腿、小腿甚至脚部放射性疼痛,弯腰咳嗽时腿疼加重,那么可能有腰椎间盘突出的问题。

在后仰过程中,如果腰部没有明显疼痛,但是腿部、屁股等有酸沉感、窜痛,就考虑可能有椎管狭窄问题。导致椎管狭窄的常见原因是椎间盘突出、关节突增生、黄韧带增厚。

在弯腰或后仰过程中,如果出现腰部两侧肌肉酸疼,就考虑有腰肌劳损情况。久站或者经常弯腰容易出现。做上述动作后出现相应症状,一定要到医院做进一步的检查。

血管自测:抬腿1分钟测试

上了年纪的人,特别是糖尿病患者,会出现血管的病变。早期可能会出现麻木、发凉等感觉异常,随着病情的发展,可能会出现间歇性的跛行、疼痛,步行以后出现疲乏无力,疼痛常发生在小腿后方,除了以上症状,可以采取抬腿自测法。

下肢抬高70°~80°持续1分钟。正常肢体远端(脚的方向)皮肤会保持淡红或稍稍发白,如果呈现苍白或蜡白色,则提示动脉供血不足。

接着将下肢下垂于床沿,正常人的皮肤色泽可在10秒内恢复,如果恢复时间超45秒且色泽不均匀,提示动脉供血障碍,建议到医院进一步检查。

膝关节自测:平衡下蹲测试

想要知道自己的膝关节是否健康,下蹲试试。

双脚与肩同宽,两臂前平举保持平衡,缓缓蹲下至无法继续下蹲或有痛感即停止。

如果出现咔咔弹响,但不疼,响一两次就不响了,则无需特别担心。如每次下蹲都弹响,且伴有疼痛或酸胀,则预示关节内可能有磨损或炎症。若下蹲时膝关节痛感明显,可能预示着有患膝关节疾病的可能。

神经系统自测:闭眼找手指测试

神经系统有个简单的自测方法,就是找手指。

闭上双眼,双臂从侧面抬起,双手伸出食指向身体中央对应并触碰在一起。

若食指顺利对上,或只是稍有偏差,则为正常。如果食指无法对上,则可能预示存在神经系统的病变。

跌倒风险自测:计时起立测试

计时起立是比较简单的老年人跌倒风险的测试方法。

准备一把竖直靠背、牢固、无底轮、有扶手、坐高45厘米左右的椅子,老年人穿舒适的鞋子,坐在椅子上,身体紧靠椅背,双手放在扶手上。

当测试者喊“开始”时,老年人起立,向前走3米,然后转身走回到椅子前,坐下并靠到椅背上。若完成全部过程时间大于14秒,则提示有较高跌倒风险。

眼底健康自测:看方格表测试

有一个简单的方法可以自查眼底疾病,那就是阿姆斯勒(amsler)方格表。

眼睛离表格30厘米左右,自查时光线要清晰均匀;检查右眼:手放在左眼上,右眼凝视方格表中心点;检查左眼:重复上一步骤,手、眼调换一下方向;如果你有老花或者近视,要戴眼镜来测试,不然测不准。

图片来源:四川大学华西医院微信公众号

当凝视中心那个黑点点时,发现表格中心区出现空缺或者曲线,就可能是眼底出现问题的征兆,这时候就需要找眼科医生做详细检查。

肾脏健康自测:观察尿样测试

自己观察尿液是判断肾脏功能是否正常的最直接简单的方法。

首先观察尿液的样式,如出现尿中泡沫增多,尿液静置一段时间后表面有细小的泡沫且不消散,可能是蛋白尿;

其次还要注意尿液的颜色,尿色改变,尿液浑浊呈淘米水样,或者尿色发红,呈浓茶色甚至酱油色,都是异常现象;

此外,要观察尿量的改变,正常人每天尿量约为1000~2000毫升,尿量过少或过多都提示肾脏可能出现问题。

最后,这些自测小方法不能代替真正的身体检查,但可以及时帮助大家发现个别的健康问题,尤其是一些重大疑难疾病的早发现、早治疗。如果通过测试小方法确有身体不适,建议一定到医院进一步检查。

编辑/王静

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